loz87

Cel masa . To moze mi ktos ulozyc

Poniedziałek - Klatka biceps przedramie

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
10 10 8 8
rozpiętkize sztangielkami 3x
10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x
12 10 8 6
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8 6


uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max


Środa - Barki nogi przedramie

wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek
10 10 8 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20



Piatek - plecy triceps przedramie

Podciaganie sztangielki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 4x
12 10 8 6
prostowanie linek w dół na wyciagu 4x
12 10 8 6

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

jeśli masz tą głęboką miarkę to jest w niej 20,5 g, jeśli tą mniejszą łyżeczkę to myślę, że z 10 albo 10,5 g będzie.

problem w tym ze nie amm tej odzywki jeszcze heh chce ja dopiero zamowic ale wlasnie nie jest podane ile ma miarka i nie wiem na ile mi ona starczy

ok dzieki wielkie zaopatrze sie najlepiej w dwie starczy na dluzej ;]

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...t-23kg-2,p.html

ok spoko dzieki chlopaki sprobuje zrobic cykl na stormie i na shock therapy

wiem ze kazdy ma inaczej i najlepiej dobrac wlasny plan treningowy ja cwicze 3x i sam sobie dobralem jedynie cwiczenia a rady udzielil mi koles ktory kilka lat jest nauczycielem fitnesu rob jak uwazasz moze ci ktos doradzi ja napisalem jakie jest moje zdanie duzo osob moze sie z tym zgodzic duzo moze sie tez nie zgodzic cwicz i patrz na efekty