Michal_krk

Witam,
Obecnym splitem ćwicze już ok 3msc,  od lutego chciałbym pozmieniać toche ćwiczenia.
Co byście mi polecili na mase i siłe (która ostatnio popadła w stagnacje)

Poniżej mój dotychczasowy plan, a obok niego luźe propozycje ćwiczeń na nowy :

 

Wyciskanie płaska  12-10-8-6                               ?
Wyciskanie skos góra 12-10-8-6                           ?
Rozpiętki 10-10-10-10                                           ?
Butterfly/przyciąganie linek w bramie                      Unoszenie ramion z talerzami trzymanymi w dłoniach
 
Uginanie sztangi stojąc  12-10-8-6                        Uginanie ramion nachwytem sztanga  10-10-10-10
Uginanie hantli młotkiem 10-10-10-10                   Uginanie ramion z hantlami supinacja 10-10-10-10
Uginanie hantli na modlitewniku  10-10-10-10       Uginanie sztangi na modlitewniku 10 -10-10-10

Podciąganie na drążku 10-10-max-max                MC
Przyciąganie drążka do karku 12-10-8-6              Przyciąganie hantli w opadzie tłowia
Wiosłowanie 12-10-8-6                                        ?
Prostowqanie tułowia w opadzie 10-10-10-10      ?

Wyciskanie sztangi  wąsko/dipsy                          Wyciskanie francuskie hantlami 10-10-10-10
Wyciskanie francuskie  12-10-8-6                        Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10-10-10-10
prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10-10       ?

Arnoldki 10-10-10-10                                            Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
Unoszenie sztangi pod brodę 10-10-8-8                Unoszenie hantli na boki 10-10-10-10

Unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10-10         ?
szrugsy 10-10-10-10                                             ?
 

Przysiady  ze sztanga na plecach 12-10-8-6-4

Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10

Uginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 10-10-10-10

Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 12-12-12-12-12-12

Żelastwo nie jest mi obce jednak mam nadzieję, że z informacjami zgromadzonymi na forum i Waszą pomocą stane się większy i silniejszy!
 

Pozdrawiam!