Jasiu20

Witam!

Mam problemy co do diety. Pracuje w nocy w dzieÅ„ Å›piÄ™ zależy od zmÄ™czenia organizmu. pracuje od 23-7 teoretycznie wstaje różnie jak muszÄ™ albo wyspany czyli sam od siebie... Chce zacząć ćwiczyć ale najpierw potrzebuje mase. 

Warze 65 kg przy wzroście 184 cm. chce przytyć jak na razie do 75-80 kg. Z nie odżywiam się regularnie bo śpie ( mieszkam sam dlatego, po pracy jestem zmęczony więc nie robię jedzenia ) przy diecie to się zmieni oczywiście

Jak by ktoÅ› poradziÅ‚ jak zacząć np. jakie godziny posiÅ‚ków stosować w dzieÅ„ i w nocy dot.godz  Ä‡wiczeÅ„. Co jeść ile i kiedy ( mogÄ… być jeszcze odżywki ale nie musza ) wiÄ™kszość diet sÄ… stosowane w dzieÅ„ niestety ;( i dlatego napisaÅ‚em osoby temat. 

 dzieÅ„ i w nocy nie wiem czy mogÄ… być np 2 diety.