PejsUU

No to kupuj karnet i bd ćwiczyć

Przysiady staram się robić jak najniżej oczywiście 1-2 ostatnie pow nie zawsze będzie do końca no ale staram się jak mogę . Jutro na śniadanie na pewno zjem jakieś jajka

Siemka Dzisiaj Nogi i Brzuch

Siady 40kg,60kg,80kg 12 pow 100kg 6 pow 120 3 pow

Wykroki dwa hantle 16kg po 18 pow 20 kg na 15 pow oraz 22kg na 12 pow

Prostowanie na maszynie 85kgx12 105kgx12 115kgx12 135kgx8

Uginanie na maszynie 55kgx12 65kgx12 85kgx12

Łydki 4 serie po 15 pow na każdą nogę i potem obie

Brzuch:

Ćwiczenie na skoś brzucha hantlem 26 kg 3serie po 12 pow

Podnoszenie nóg 3 serie po 25 pow

Brzuszki na piłce 3 serie po 12 pow

Dieta:

Śniadanie

Twarożek 200g 2 kromki chleba z szynką

2 Śniadanie w szkole :

2 kromki chleba z szynką i serem

Obiad :

2 kotlety schabowe 4 ziemniaki i czerwona kapusta + banan

Kolacja:

Twarożek 200g 2 kromki chleba z szynką i serem , twaróg 100g i herbata z miodem.

Wypiłem jeszcze białko Ostrovit WPC po treningu

Wiem ,że troche słaba dieta no ale cóż .

Cześć !

Dzisiaj robiłem klatę bicka i tricka oraz aeroby.

Klatka:

Skos w dół ze sztangą 50kgx12 60kgx12 70kgx12 80kgx10

Skos w górę hantlami 20kgx12 24kgx12 26kgx12 oraz dropset 20kgx6

Rozpiętki na maszynie 55kgx12 65kgx12 75kgx10 oraz 85kgx6

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie po 12 pow bez zmiany ciężaru obciążenie około 40kg

Francuskie hantla 7kgx12 8kgx12 oraz 10kg x12

Maszyna wyciągu górnego 3 serie po 12 pow obciążeniem 20kg

Biceps:

Uginanie stojąc na prostej sztandze 30kgx12 30kgx12 40kgx12 40kgx8

Młotkowe na hantelkach 12kgx12 14kgx12 16kgx10 i po tych 16 drop set 14kgx8

Aero:

Biegałem na bieżni przez 20 min dystatns pokonany to 2.7km kcal spalone to 190.

Po treningu tak mniej więcej 15 min po (kąpałem się) wypiłem odżywkę białkową Ostrovit WPC około 30g

Zdj zrobione na szybko po trenignu :http://www33.zippysh...05043/file.html tylko 1 ponieważ mam słaby telefon a reszta zdj za bardzo mi się nie podobała.

Dieta:

Rano: około godz 11:30 (bo wolne dlatego tak późno)

Wypiłem około 250 ml mleka czekoladowego 

2 Jajka smażone na maśle + 2 kromki chleba (takie najzwyklejszego ) oraz 3 plasterki średniej wielkości szynki.

Po treningu jak napisałem odżywka białkowa Ostrovit WPC około 30-35g

Obiad: ( około godz 16 z 40 min po treningu)

3 średniej wielkości klopsy+4 ziemniaki polane sosem oraz pieczarki oraz 3 ogórki konserwowe, po obiedze bezpośrednio zjadłem jeszcze banana.

Podwieczorek (17:30)

Banan+2 jabłka ( nie miałem w domu więcej owoców więc zjadłem to co miałem.

Kolacja ( Bd jadł około godz 19)

Zjem 2 albo 3 kromki chleba (chyba 2) z pastą rybną+herbatę z miodem (1 łyżeczka malutka) oraz 125g twarogu.

Oraz wypiłem dzisiaj około 1,5l wody + tą herbatę co bd pił (250ml)

To chyba wszystko chociaż nie jestem pewien jeśli macie jakieś uwagi albo porady to piszcie