ThGeAMER

Witam, czy ktoś mi wytłumaczy jak to jest możliwe że mój kolega jest wyższy ode mnie jest ogólnie większy, bardziej zbudowany a waży tyle samo co ja... mam 178cm wzrostu przy wadze 77Kg on ma 182 i waży tyle samo... różnica wy wyglądzie między nami jest naprawdę spora...

Witam, mam problem. ogólnie moja klatka piersiowa nie jest zbyt wypukÅ‚a... i ostatnio zauważyÅ‚em że zaczÄ…Å‚ mi brzuch odstawać.. mam bardziej na myÅ›li górne partie mięśni brzucha... trochÄ™ lipnie bo brzuch jest praktycznie zrównany z klatkÄ…... osobiÅ›cie mi to nie wyglÄ…da na tÅ‚uszcz... Nie wiem co mam robić...  proszÄ™ o pomoc 

Witam, mam 21 lat 178cm wzrostu i 73kg wagi. 

Dieta troszkę uboga ze względu na brak czasu...

Pierwszy posiÅ‚ek 7:30 PÅ‚atki Å›niadaniowe, (owsiane z rana mi totalnie nie wchodzÄ…) + dwa jaja gotowane + Owoc 

Drugi 10:30 dwie kromki chleba razowego z polÄ™dwicÄ™ i serem żółtym do tego serek wiejski lub saÅ‚atka z pomidorów i cebulki + wafle ryżowe+Owoc 

Trzeci 12:30 Makaron z chudym twarożkiem na słodko lub ryż z piersią

Czwarty 15:30 To samo co w drugim 

PiÄ…ty po treningu 20:00 PierÅ› z kurczaka, ryż i warzywa i to wszystko podsmażone na oliwie 

Szósty przed snem dwa jaja gotowane lub serek wiejski lub Jajecznica + warzywo, owoc 

Witam, jestem nowy na  forum wiÄ™c proszÄ™ o wyrozumiaÅ‚ość, mam 21 lat 178cm wzrostu i 73kg wagi 

Mój staż to tylko dwa miesiÄ…ce i to gÅ‚ownie taki trening rozwojowy 

Zależy mi najbardziej na powiÄ™kszeniu objÄ™toÅ›ci klatki, nie wyglÄ…dam najgorzej jestem dość wyrzeźbiony tylko przydaÅ‚o by siÄ™ troszkÄ™ wiÄ™cej kg  

Nie mam też dużo przyrzÄ…dów do ćwiczeÅ„, wiÄ™c muszÄ™ ciÄ™ cieszyć tym co mam czyli 3x hantle ponad 10kg Å‚aweczka i drążek, napiszÄ™ teraz plan mojego dotychczasowego treningu... ogólnie to ćwiczÄ™ dwa dni z rzÄ™du te same ćwiczenia i potem dzieÅ„ przerwy 

4 serie pompek na taboretach po 20 powtórzeÅ„ 

4 serie hantle siedzÄ…c od 15 do 20 powtórzeÅ„ 

4 serie brzuszków  do 30 powróżeÅ„ 

4 serie drążek 2x nad chwyt 2x podchwyt 

4 serie Å‚ydki" wspiÄ™cia na palcach z hantlami do 50 powtórzeÅ„ 

i chciaÅ‚bym jeszcze w to wÅ‚Ä…czyć wyciskanie hantli na Å‚awce poziomej  

dodam jeszcze że te ćwiczenia wykonujÄ™ na przemian np po wykonaniu jednej serii pompek wchodzÄ™ od razu na brzuski i potem na hantle  i po wykonaniu caÅ‚ej seri ćwiczeÅ„ robiÄ™ 4min przerwy 

i tu proszÄ™ o pomoc nie wiem dokÅ‚adnie jak to wszystko uÅ‚ożyć aby byÅ‚o dobrze,a nie chciaÅ‚bym aby moja praca szÅ‚a na marne