Aka470

Siema , znalazłem na necie pewne plany treningowe w prawdzie podchodzace pod crossfit ale z racji tego ze jestem w stanie wykonywac kazde cwiczenie z tych planow w warunkach domowych , postanowilem sprobowac .

Za jakis czas ruszam od nowa z treningami po 4-ro miesiecznej przerwie , tylko pierw chce troche rozruszac miesnie

Plan nr 1 ( orgynal )

5 podciagniec na drazku ,
10 pompek
15 przysiadow

to wszystko co 1-2 minuty , przez 25-30 minut .


Plan nr 2 ( ilosc podciagniec itp zmieniona na swoje mozliwosci )

10 podciagniec ( w org było 20)
15 pompek ( w org 30 )
20 brzuszkow ( w org 40 )
25 przysiadow ( w org 50 )

tego wszystkiego 5 rund ogolnie, nie na czas poniewaz ten jest troszke trudniejszy , dlatego tez pewnie bardziej efektowniejszy .

Wiem ze slabo no ale przy budowie ekto , wadze 58 a wzroscie 180 mysle ze jest to w sam raz dla mnie .

Liczę na porady ;p

Siema , możecie wypisać jakie ćwiczenia moge robić na drążku rozporowym do podciągania się?

 

Samo podciąganie to wiadomo , utrzymanie się jak najdłużej w górze i jakie jeszcze ćwiczenia moge na nim robić ?

Siemka wam, na imię mi Paweł i mam 16 lat .

Od jakiegoś czasu mam problem z plecami .

Swego czasu lubiłem sobie poćwiczyć i miałem ogromny zapał do tego , ale z pewnych przyczyn przestałem ćwiczyć jakieś 2,5 miesiąca temu .

Chodzi o to, że ostatnio nie mogę się schylić , podnosić ciężarów, a co najważniejsze czasami wysiedziec 45minut w szkolnej ławce ...

Często podnosząc się z łóżka muszę się podpierać rękami, po prostu bol uniemożliwia mi prawidłowe funkcjonowanie na codzień

Gdy próbuje się podnieść z łóżka bol odczuwam kawałek nad kością ogonowa (w połowie pleców, deczko niżej)

Byłem na badaniach w poradni wad postawy czy jakoś tak to lekarz powiedział że lekko skrzywdzony kręgosłup, ale to nic wielkiego i polecił chodzic na basen .

I moje pytanie, czy sam basen na pewno pomoże ? ?

Czuje jak schodzi ze mnie siła i rzeźba i chciałbym jak najszybciej znów zacząć ćwiczyć , ale obawiam się że z tego nici bo nawet drobnego ciężaru nie mogę podnieść .

Wczoraj wieczorem robiłem pompki bez obciążenia 3-4 serie przed snem a dziś rano ledwo się z łóżka podniosłem .

Ktoś coś wie na ten temat, coś może doradzić ?

Czekam z niecierpliwością na pomoc