michael19

Witam!

Proszę o pomoc w ułożeniu sensownego treningu ponieważ nie owijam w bawełnę, że jestem totalnym amatorem.

Wzrost - 174 cm

Waga - 71 kg

Cel: zbudowanie masy mięśniowej, ale nie masy ciała.

Sprawa przedstawia się tak:

Przybrałem zbyt dużo na wadze - 82 kg + mięsień piwny. Przez ostatnie 2 miesiące schudłem 10 kg. Biegam ok 5 km dziennie (sprawia mi to dużą przyjemność). Zapisałem się również na basen. Od 30 dni codziennie robię 6 weidera. Efekty tego są takie, że opuchlizna z brzucha prawie zmalała - choć nie do końca. Robię codziennie pompki + ćwiczę hantelkami mięśnie rąk. Jeśli chodzi o suplementy diety to biorę po prostu wita-min OLIMPU.

Od jutra zapisuję się na siłownie.

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zestawów ćwiczeń na zbudowanie masy mięśniowej lecz nie przybierania na masie. Czy brać przy tym jakieś suplementy???

Pozdrawiam i z góry dziękuję za podpowiedzi.