michael19

W takiem razie proszę pomóżcie lub podpowiedźcie jak ułożyć ćwiczenia i dietę  na ,,masę mięśniową". Czy jeśli będę ćwiczył na siłowni mogę dalej biegać dość dużo??? nie ukrywam, że zależy mi na bieganiu bo uczestniczę w zawodach i jest to moje hobby, ale nie chcę się z tych 82 kg przerobić na huderlaka którego wiatr zwieje.

W moim wypadku przy wzroście 174 cm -  82 kg - bez ruchu - prawie spaślak

                                                                 teraz ok 71 kg - powoli robi się chuderlak - tzn. brak rozbudowanych mięśni - klata,biceps itp.

A może zamisat siłki trenować sobie w domu tylko hantelki i pompki + A6w???

No ale właśnie jak to zrobić  tzn jak dobrać dietę zeby nie przybrać na wadze za bardzo tylko zrobić typową rzeźbę.