RedLucas

Witam serdecznie,

Dużo już przeszukałem forów, stron internetowych, ale nie mogę jakoś zebrać tego wszystkiego do kupy i dopasować to do siebie. A więc tak. Niestety, nie jestem zapalonym kulturystą, który trenuje rok w rok, przez cały rok, ale mam nadzieję, że mnie to nie dyskwalifikuje. Trenuję po prostu siatkówkę i z siłowni korzystam, jako z dodatku do moich treningów.

Do tej pory trenowałem w kierunku nabrania masy mięśniowej i osiągnąłem zadowalające efekty. Suma, sumarum przepracowałem na siłowni, jakieś 7 miesięcy. Dalej, mierzę 180 cm i ważę 78 kg. Teraz (wydaje mi się, ale może jestem w błędzie, będę wdzięczny za wskazówki) przyszedł czas na zrzucanie nieco tłuszczyku, aby nabrać więcej lekkości i dynamiki. No i teraz, po pierwsze, jak trenować? Czytałem, że najlepiej wykonywać 4 serie, około 15 powtórzeń, z 30 sekundową przerwą między seriami. Zgadza się, czy nie? Do tego, trzeba dołożyć trening areobowy. Co daje najlepsze efekty? Czytałem, że można biegać, pływać, jeździć na rowerze. Kiedy to robić? Jednego dnia razem z siłownią, czy nie? Przed siłownią, czy po? Jak często w ogóle siłownia, a np. bieganie? Na trening areobowy 40 minut poświęcać, tak?

No i dieta. CzytaÅ‚em o ujemnym bilansie kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to o ile siÄ™ nie mylÄ™, to 3400. Czyli powinienem jeść jakieÅ› 2800. I teraz, jak? Codziennie tak? Bo czytaÅ‚em, że chyba tylko w dni nietreningowe tyle. To, że jeść czÄ™sto to wiem A jak do tego wszystkiego dopasować biaÅ‚ko, wÄ™gle, tÅ‚uszcze? 

Wiem, że proszę o wiele, ale może jednak komuś zechciałoby mi się pomóc. Będę niezwykle wdzięczny!