Zawartość
Mężczyzna
Witam, trening już wybrałem. Nogi są w nim zawarte 
Do dyspozycji mam obecnie siłke w piwnicy (ławki skos dodatni, ławka do brzuszków, drążek, gryfy, sztangi, ciężarki) bez udziwnień w postaci linek.
Trening jaki wybrałem to FBW (na odmianę) planuje nim trenować tak z 3-4 miesiące.
Taki mam plan; 3 zestawy na 3 dni treningowe, co 2-gi dzień
zestaw I
1)Przysiad tylny 3serie 6--15
2)ławka płasko, klata 3serie 6--10
3)drążek nachwyt 3serie 6--12
4)żuraw 3serie 8--15
5)gryf wzdłuż tł (bary) 2serie 6--10
6)francuz, ławka 2serie 6--10
7)bicek gryf, ugięcia 2serie 6--12
8)szrugsy sztanga 2serie 8--15
9)brzuch 2serie 10--25
Zestaw II
1)Martwy ciąg, ugięte n. 3serie 5--10
2)wykroki z hantlem 3serie 6--10
3)hantle płasko klata 3serie 6--10
4)wycisk szt. Sprzed łba 3serie 6--10
5)łydki- wspięcia 2serie 10--20
6)drążek niski 2serie 6--12
7)bic, hantel o kolanko 2serie 6--12
8)h. na boki, opad tułowia 2serie 8--15
9)brzuch 2serie 10--25
Zestaw III
1)syzyfki 3s 10--20
2)wiosłowanie, sztanga 3s 6--10
3)martwy ciąg hantelkami. 2s 6--10
4)klata, skos górny 3s 6--10
5)unoszenie h. bokiem 2s 8--15
6)wyciskanie szt wąsko 3s 6--10
7)bic, młotek 2s 6--12
8)kaptury, hantle 2s 8--15
9)brzuch 2s 10--25
Nigdy wcześniej nie robiłem przysiodów i MC, więc zaczynam na razie od ciężaru samej sztangi, ewentualnie + 5kg na stronę 
Co sądzicie o tej rozpisce?
Nie, to nie kontuzja a brak czasu... Zrobię sobie tydzień rozruchowy, a potem chciałbym wcielić w życie któryś z zaproponowanych na forum planów treningowych. Na pewno chciałbym wypróbować trening na wielkie łapy, i tu pojawia się pytanie, czy już od razu, czy najpierw zrobić trening na masę (najlepiej 3 dniowy). Jeśli tak, to przez ile taki trening ciągnąć, 6 tygodni?
FaceBook
