Erwiin

Nie wiem czy ktoś patrzył jakie on tam ma ilości.... twaróg 50g po.edwica 30g.... co to ma być dieta dla 2-latka? I dziwisz sie że nie rośniesz?
 
naliczyłem sie raptem 160g białka a wypadałoby przy wadze 94kg żreć choć 180/190g + za mało kalorii . Tu nie ma żadnej filozofi tylko banalna zasada która wygląda tak:
odpowiednai ilośc białka + odpowiedni dodatni bilans kaloryczny = rosną mięśnie i waga ciał

Dorzucę kasze gryczana zamiast chleba w 2. posiłku, a z tym szejkiem pomyślę, znajdę inny żeby stopniowo zwiększyć.

Grammatik, po 1. to właśnie Ty mi pomagales ułożyć tą dietę po 2. po podliczeniu Wszystkiego wychodzi 230bialka, a jeśli doliczymy 30 po treningu to wyjdzie ok 260...


Może zamiast 100g chleba razowego w 2.posilku wrzucę worek kaszy gryczanej? Podrzucę trochę ww i b.

Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem jest odstęp dosyć długi. Może wrzucić tam coś przyjemnego i pozywnego? np.

1.Jogurt naturalny ? 150 ml,
2. mleko ? 150 ml,
3. chudy twaróg ? 100g
4. ryż gotowany ? 0,5 torebki,
5. płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
6. marchew ? 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości.

Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 750 ml:

Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz: 10g,
ww: 100g

A co byś zaproponowal do tej diety? Tłuszcz to już chyba wystarczy, myślałem nad białkiem lub ww.

Kolego, bardzo Tobie dziękuję (po raz kokejny hehe) za pomoc wydaje mi się, że zakupię z kolegami ten zestaw co zaproponowałeś, pozdrówki!

To jeśli byś mógł to bardzo proszę, będę wdzięczny