Wolski89

Witam
Mam na Imię Marcin lat 24 staz 2lata celem moim jest masa miesniowa jakosciowa
 
Trening:

1. Nogi
- Przysiady 4s x 8-12
- wyciskanie suwnica 4s x 8-12
- Prostowanie nóg siedząc 3s x 8-12
 - wykroki 3s x8-12
-MC proste nogi 3s x8-12
- uginanie podudzi leżąc 4s x 8-12
 -odwodziciele+przweodziciele 4s x8-12
2. Klatka
- Wyciskanie na plaskiej 4s x 8-12
- skos dodatni 4s x 8-12
- Ściąganie linek dol 4s x 8-12
- wyciskanie siad maszyna 3s x 8-12
-baterflly 3s x 8-12
3. Plecy,
- MC 3s rozgrzewa do 100kg 4serie robocze powyżej 100kg max powt
- Podciąganie na drążki 4s x 8-12 max powt ciezar wlasnego ciala
- Wiosłowanie sztangą nachwyt+wioslo lamana podchwyt 4s x 8-12
- sciaganie drazka do karku 4s x8-12
- przyciaganie trojkata wyciag dolny 4s x 8-12
-lawka na prostowniki 4s x 8-12
4. Barki,Kaptur
-Wyciskanie na maszynie 3serie duzo powt na rozgrzewe 4s wyciskanie hantli 4sx8-12
-wznosy przod 4s x8-12
-wznosy bok 4s x8-12
-wznosy bok maszyna 4s x8-12
-wznosy Tyl w siadzie z rotacja 4s x8-12
-wznosy Tyl stojac 4s x8-12
-szrugsy z hantlami wzdłuż uda bok 4s x8-12
-szrugsy przod na suwnicy 4s x8-12
5.1. Biceps, Triceps, przedramie
- Uginanie sztangi łamanej szerokość barow 3s x 8-12
- Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12
- Modlitewnik jedno racz 3s x 8-12

- inki wyciag gorny 3s x 8-12
- wyciskanie francuskie na plaskiej 3s x 8-12
- francuz jednoracz stojac 3s x 8-12
(na przedramiona zastosuje bardzo krotka przerwe tak z 30sekund)
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu 3s max powt
-uginanie nadgarstkow w podporze o lawke 3s max powt
-wznosy nadgarstkow na modlitewniku 3s max powt
-wznosy przedramion ze sztanga trzymana z przodu 3s max powt

Trening moze ulegac lekkim modyfikacja takim jak dorzucenie drop setow,zmiany cwiczenie czy tez dodanie jakiegos

aktualna forma

Witam mam zamiar udzielac sie an forum i zalozycz dziennik w ktorym obecnie przeprowadze test suplementu z lini Fire snake Box i prezentowal moje robienie masy miesniowej oczywiscie jakosciowej nie jakiejs padaczkowej