Wolski89

Plecy,
 - MC 3s rozgrzewa do 100kg 4serie robocze powyżej 100kg max powt
 - Podciąganie na drążki 4s x 8-12 max powt ciezar wlasnego ciala
 - Wiosłowanie sztangą nachwyt+wioslo lamana podchwyt 4s x 8-12
 - sciaganie drazka do karku 4s x8-12
 - przyciaganie trojkata wyciag dolny 4s x 8-12
 -lawka na prostowniki 4s x 8-12
 
ciezarow nie podam i ruchow bo nie pamietam

1.80gram platkow owsianych +4 jajka + 1łyżka oliwy +40gram bialka foto
 2.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw foto
 3. 40g odzywki bialkowej + 2bananny + 2wafle ryżowe
 4.175gram miesa +50g ryzu+150g warzyw + 1łyżka oleju
5.pizza domowa
6.40g odzywy bialkowej + 1łyżka oleju
 
suple
rano do sniadania
 QNT MEGA 100(witaminy i minerały) 1kapsuła
QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta
 4+ Nutrition - ENZY+(enzymy trawienne) 1kapsuła
 Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
Fire Snake Orange Box 10g(dwie miarki)
 przed treningiem
 Ripped freak Pre-workout 2miarki(za duzo jak dla mnie)
BCAA XTRA 10gram
 po treningu
 Trec Vit C Strong 1tabletka
 Fire Snake Orange Box 10g(dwie miarki)
BCAA XTRA 10gram
 trzeci posilek
 QNT Calcium&Magnesium(Wapn&Magnez) 1tableta
 Olimp L-Carnitine extreme 1500 1kapsuła
 na noc
 QNT B-Complex 1kapsuła

ja wstaje robie szame jem a moj psiak spi poki sie nie ubiore foto

no exusse

widze ze nie zawodne pomidory

kazdy co innego

zobaczymy w praniu jak sie wytnie czy beda te nogi