sigus21

Witam wam serdecznie ponownie
mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem
nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam
a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy
ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki.

ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane ( 1 szklanka mała )
+ 100ml mleka ( 1 szklanka gotowanego)
2 jaja całe - gotowane.
4 tabletek Uniwersal
_______________________________________

II Śniadanie 10:00
Makaron gotowany 100ml( szklanka)
+ 100ml (1 szklanki gotowanego)
Serek wiejski naturalny 200g
_______________________________________

Obiad: 13:00 ( w pracy;)
2 bułeczki krajzerki.150g (2 kromki)
Makrela wędzona 100g
4 tabletek Uniwersal
1 banan duży
_______________________________________

II Obiad 16:00
1 Koktail Milko Shake z melekiem 100ml
Tuńczyk w wodzie 120g
_______________________________________

17:30-18:30
Trening 3 szklanki wody
_______________________________________

18:30
2 szklanki soku obojętnie z węglowodanami .
_______________________________________

Podwieczorek o 19:00
Ryz biały 100g ( 7 łyżek stołowych dużych )
Kotlety sojowe ( 1) lub Udko.1
_______________________________________

Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
4 tabletek Uniwersal

Witam wszystkich bardzo serdecznie
na imię mam Adrian Mikuła i mam 21 lat i mam sprawę chciałem zapytać czy ta dieta +
te 2 suplementy (Deca Stack 625g , Uni-Liver 500 tab ) + 3 razy trening na masę (ćwiczę już 2 miesiąc na masę)
pomoże mi przytyć z miesiąca na miesiąc np. 5 kg?
Albo im więcej tym lepiej.
Na miesiąc? Bardzo proszę o prof. Opinie.

Wzrost 180cm i waga 63kg.
Moje wyniki opracowane mam przez stronę Olimp
http://www.olimp-sup...?page=w_ankieta
________________________________________
Twoje wyniki ________________________________________
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1885 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2845 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 107g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 89g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 450g/dobę

Zrobiłem sobie taką dietę na masę.

Tabela Kalorii.: http://www.zdrowe-di...bela_kaloryczna \

Ta tabela jest oparta na 100g
Dania: Produkt kalorie białko tłuszcze węglowodany

Śniadanie: 8:00 3X Pączki 1131 kcal 18,0 g 48,0 g 156,0 g
2 Śniadanie: 11:0 3XBu. Kajzerka 678 kcal 22,0 g 10,8 g 178,2 g
Obiad: 14:00 5X Ziemniaki z tłuszczem 530 kcal 10,3 g 15,5 g 80,7 g
Podwieczorek: 17:00 1X jogurt 130gr 62 kcal 3,07 g 01,5g 08.02
1X jabłko. ( banan) 46 kcal 0,4 g 0,3 g 12,1 g
Kolacja: 20:00
Frytki mrożone 200gram. 340 kcal 5,0 g 11,0 48,0 g

A w między posiłkami duży 1 litr
Sok z czarnej porzeczki 530 kcal 3,0g 1,0g 12g

Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany
Razem 3317kcal 63g 88g 470,2g
Koszty diety dziennej: 10 zł


Ćwiczenia które wykonuje wykonuje, Hantlami, Sztanglą, i Ławeczka.
Rozgrzewka : 10 minut
Bieg w miejscu 2 minuty.
Maszerowanie w miejscu Steper 2 minuty
Rozciągnięcie rak palców, 3 minuta
Skłony w pozycji stojącej 1 minuta
I to co ćwiczymy po 3 serię małymi ciężarami. 2 minuty.


Wtorek
Klatka piersiowa + triceps

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwa 1 minuta
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powtórzeń.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powtórzeń.

Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. -
Pompki od tyłu na poręczach 3 x maks. Po 20 powt.


Środa
Grzbiet, Biceps

Grzbiet

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- Pompki zwykłe 3X 15

Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 310 powt. – 9,8,7
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Czwartek , Piątek
Dzień regeneracyjny

Sobota

Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10,9,8,7 ( 15kg)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 (7kg) 1
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 8 (5kg)

Nogi mam już zbudowane genetycznie:)
Dziękuje za odpowiedzi
Podchodzę do tego bardzo profesjonalnie
Pozdr.Sigus Adek