sigus21

A mam pytanie jest coś bez smaku za miast Decta Storm bo to dziadostwo aż się żygać chce .
A jak bym sobie kupił Nitrobolon II to będzie lepsze? potrzebuje cos jak deca storm tylko bez smaku bo to mnie już mdli od tego picia
az się żygać chcę.

Ok dzięki za pomoc.
Za 3 tygodnie wam dam znać ile przytyłem i wogule.
a co tydzień będe wam mowil ile ważę
obecnie wazÄ™ 64kg.

Tak masz rację frytek się nie powinno jadać bo to nie zdrowe muszę zmienić całą dietę
A co sÄ…dzisz o tej diecie?

Mam tez 2 dietÄ™:

Åšniadanie 7:00
PÅ‚atki owsiane 100g( 1 szklanka )+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe.
Białka: 41g (30g zwierzęce) Węglowodany: 81g Tłuszcze: 27g


10:00
Makaron gotowany 100g( szklanka) + 100ml (0,5 szklanki mleka gotowanego)
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (2 kromki)
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz Brązowy 80g ( 6 łyżek stołowych dużych )
PierÅ› z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo ( 2 miarki po 30)
lub zamiast carba ( 2.5 szklanki soku obojętnie z węglowodanami )
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (2 kromki)
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml ( 1 łyżka stołowa)

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg