Shadow_Defender

Witam wszystkim,

Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był robiony rezonans magnetyczny gdzie mam lekko poprzesuwane dyski.Chciałbym wrócić na nowo po 2 miesięcznej przerwie do treningu,jednakże z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy.

Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane.

PLAN TRENINGU :

A

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Drążek  (wąski/szeroki chwyt)

3. Wyciskanie leżąc

4. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami ( Chwyt młotkowy)

5. Uginanie ramion ze sztangą

6. Pompki na poręczach z obciążeniem

7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt )

B

1. Prostowanie nóg na maszynie

2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4. Side Raises

5. uginanie chwytem młotkowym leżąc kąt 45

6. wyciskanie wąsko

7. Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)

Brzuch ćwiczony będzie 3 x w tyg na zakończenie treningu.

Co do treningu nóg ? Mysłałem dodatkowo : wchodzenie na ławkę ze sztangielkami  - co myślicie o tym ćwiczeniu ?

Pozdrawiam !

Witam ,

Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę klasycznym systemem FBW, chciałbym wprowadzic coś nowego, gdyż uważam, że jest to dobry ku temu czas. Myślałem nad FBW 5X5,jednakże mam kilka pytań:

1. Czy 5x5 jest dobrym wyborem po klasycznym FBW ?

2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to :

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Pytanie nurtujące mnie od pewnego czasu : priorytetem są u mnie ramiona, czy trening bazujący na powyższych głównych ćwiczeniach jest w stanie rozwinąć ramiona w tym mięśnie przedramion ?

3. Z tego co już wyczytałem,niektórzy bazują wyłącznie na ćwiczeniach podstawowych ,inni włączają dodatkowe na biceps/triceps - nie wiem jak na początku powinienem trenować ?

Dziękie wielkie za odpowiedzi .

Pozdrawiam.