Duszeek

Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny.

Jak na razie wyglądało to tak

pon wolne

wt sztuki walki

śr plecy+biceps+brzuch+aeroby

czw sztuki walki

pt klatka+triceps+przedramie+aeroby

sob sztuki walki

nd barki+brzuch+nogi+aeroby

czyli split 3x tyg

Jeśli moglibyście mi pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki jeśli byście podrzucili coś

Również mam pytanie odnośnie powtórzeń, wykonywać jak na redukcji, np. 4x12 na klatke stały ciężar, czy tak jak na mase 10,8,8,6? Zwiększać ciężar co serie?

Suplementacja: spalacz, kreatynka, witaminki, białko, bcaa

Z góry dzięki, za pomocne odp lecą +

Witam, za parę dni zaczynam rekompozycję. Będzie to moja pierwsza, dlatego chciałem od was troche pomocy jeśli chodzi o suplę.

Na początek:

Info + dieta: http://forum-kultury...zycje-do-oceny/

Jeśli chodzi o suple, to wymyśliłem wstępnie takie coś:

Bcaa : HI-TEC NUTRITION "BCAA POWDER" lub FIRESNAKE "REMEDY"

Białko: Tu nie mam pojęcia jakie wybrać. Na razie mam WPC ECONO z UNSA ale nie wiem czy WPI nie było by lepsze? Jakieś propozycję?

Kreatyna: Będzie to pierwszy cykl. Myślałem o Trojanie z Firesnake'a lub Orange Box - też z firesnake'a. Trojan ma mieszanke 5 kreatyn (łącznie 5000mg) a orange boź mieszanke 3750+chlorowodorek kreatyny chyba. Nie chcę żeby mnie zalało, interesuję mnie przyrost suchej masy miesniowej z utrata jakąś tam chociaz tkanki tluszczowej. Wiadomo może być inna kreta. Na razie tylko dwie znalazłem takie ciekawe, to 2 napisałem.

Spalacz: Tu też potrzebuję pomocy, będzie to mój pierwszy, ale interesowało by mnie coś z lekkim kopem, (tzn musi być w miare silny, bo jakoś energetyki wgl nic na mnie nie działają)

Witaminki: olimp megacaps witaminy+minerały lub trec multipack

Jeśli ktoś by od razu dał rade napisać jak to wszystko dawkować to by było miło strasznie z waszej strony.

Na koniec takie pytanko, bo mnie to nurtuje

Kumpel który robił rekompozycję i miał super efekty, stosował właśnie kreatyne i spalacz w tym samym czasie. Wg. mnie to nie ma sensu, ale nie mam za dużego doświadczenia, więc mogę sie mylić. Dzięki kreatynie więcej wody nam idzie do mięśni, a dzięki spalaczowi tracimy więcej wody. W takim razie nie wychodzimy na 0 przy stosowaniu obu supli na raz? Napiszcie jak to jest, jak wiecie.

Z góry dzięki za odp, pozdrawiam

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...er-700-g,p.html

Hej, ułożyłem taką o to diete CC z dniami low carb, moderate carb i high carb. Chciałbym usłyszeć waszą opinie oraz jakieś rady ewentualnie. A, wiem że CC są bardziej dla doświadczonych osób co znają dobrze swój org., ale mimo krótkiego stażu chce spróbować, też będe obserwował jak sie zmienia, będe dodawał coś czasem, odejmował, chce głównie rady czy coś można zamienić, a nie posty 'to nie dla ciebie'. Z góry dzięki
Zapomnialem wypelnic ta ankiete i teraz jak daje edytuj to sie nie pokazuje więc pisze dane tu \/

Trochę info:
typ budowy - cos pod endo, szybko łapie tłuszcz, trudno sie zrzuca

wzrost - 178

waga - 72

BF 16,5%

wiek - 17

staz - ok. rok

cel diety - budowa czystej masy miesniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej

rozpiska tygodnia:

pon - wolne

wt,czw,sob - sztuki walki (capoeira)

sr, pt, nd - silka

DZIEŃ HC - HIGH CARB : http://wklej.org/id/1134428/

DZIEŃ MC - MODERATE CARB : http://wklej.org/id/1134431/

DZIEŃ LC - LOW CARB : http://wklej.org/id/1134432/

PODSUMOWANIE:

HIGH CARB [3x/tyg]:
Białko: 223,61g
Tłuszcz: 114,25g
Węglowodany: 290,82g
Kalorie: 3018,1
Błonnik: 22,55g + 10 - 15[g] z warzyw

MODERATE CARB [2x/tyg]:
Białko: 207,35g
Tłuszcz: 123,25g
Węglowodany: 199,62g
Kalorie: 2755,7
Błonnik: 17,99g + 10 - 15[g] z warzyw

LOW CARB [2x/tyg]:
Białko: 223,1g
Tłuszcz: 120,63g
Węglowodany: 127,62g
Kalorie: 2400
Błonnik: 10,67g + 10 - 15[g] z warzyw