tomeczek-pab

 W poprzednim tygodniu wszedłem w ketozę(++) przy 80 białka, 30 węgli i 200 potem zmniejszane do 170 tłuszczy.Ładowanie (lekkie cały czas na minusie zapotrzebowania) robiłem w sobotę i od tego czasu ketoza, ani drgnie.
Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko 15, oczywiście tylko z warzyw) i tłuszcz 2 dni 180 potem zmniejszyłem i jest teraz 170.
Dodam, że trenuje 2 razy dziennie siłownia+hitt lub aeroby po południu sporty walki więc zdecydowanie jest b.duży ujemny bilans kaloryczny.
Proszę o rady od zaawansowanych praktyków

WIEK 34 LATA

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM

METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)

TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS

1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING (SIŁOWNIA-trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfit-u)

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

III POSIŁEK III OK 13-14

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

IV POSIŁEK OK 16-17

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL

B 34,4/T22/W0/335KCAL

V POSIŁEK 18-19

WARZYWA

ŁĄCZNIE 0

VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL

1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

IV POSIŁEK OK 15

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL

 

1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

III POSIŁEK III OK 13-14

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

IV POSIŁEK OK 16-17

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL

B 34,4/T22/W0/335KCAL

V POSIŁEK 18-19

WARZYWA

ŁĄCZNIE 0

VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL

1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

IV POSIŁEK OK 15

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL

Do wszystkich posiłków dodaje warzywa:soczewica, ciecierzyca, brokuły oraz fasola ( nie wliczam ich do bilansu).

Zdaje sobie sprawę, że u większości osób nie jest możliwe spalenie tkanki tłuszczowej bez utraty części mięśni i dla mnie strata 4-5 kg nie jest problemem.
 

WIEK 34 LATA

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)

TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS

MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ.

PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY, BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE UWAGI I RADY.

 

DNI KIEDY MAM RANO TRENING

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE, JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA

1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G) B0/W0/T8/75KCAL

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL

ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL

IV POSIŁEK OK 15-16

DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA

B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal

V POSIŁEK 18-19

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL

ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL

VI POSIŁEK, OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B176/W64/T113/1975 KCAL

 

DNI KIEDY TRENINGI SĄ WIECZOREM ( MMA, BOKS,BJJ)

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA)

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL

ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL

IV POSIŁEK OK 15

ser twarogowy tłusty 250g

B44,7W9/T22/415KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

ŁĄCZNIE :B42/W6/T43/577KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki) B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B158/W62/T101/1802

SUPLEMENTY:ODŻYWKA BIAŁKOWA (ELITE XT), VITA MIN POWER I ANTI-OX (OLIMP), BCAA ( XTREME ANTICATABOLIX),GOLD GLUCOSAMINE 1000 (OLIMP).

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html