rozbi1

Witam

Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe.

33lata,176 wzrostu,75 kilo

5,00 1 sniadanie

musli z mlekiem 2%

banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki

witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT)

9,00 2 sniadanie

activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein

12,00 obiad

puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy

15,00 przed treningiem

szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan

17.00 po treningu

szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT)

17,30 2 obiad

piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd)

20,30 kolacja

3 jajka gotowane

do tego pije duzo wody i tylko wody:)

Według kalkulatora:

2850 kcal

202 bialko

52 tluszcz

381 wegli

Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien.

Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu

poswiecam tylko na brzuch.

Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co.

Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki

Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu

Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana.

dziekuje za podpowiedzi.

Witam

Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe.

33lata,176 wzrostu,75 kilo

5,00  1 sniadanie

         musli z mlekiem 2%

         banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki

         witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT)

9,00  2 sniadanie

         activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein

12,00  obiad

         puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy

15,00 przed treningiem

        szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan

17.00 po treningu

        szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT)

17,30 2 obiad

        piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd)

20,30 kolacja

         3 jajka gotowane

do tego pije duzo wody i tylko wody:)

Według kalkulatora:

2850 kcal

202 bialko

52 tluszcz

381 wegli

Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien.

Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu

poswiecam tylko na brzuch.

Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co.

Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki

Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu

Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana.

dziekuje za podpowiedzi.