Martini1512

Witam mam 19 lat 74kg i 195cm. Ide na studia aspiranckie i czeka mnie egzamin sprawnościowy. Zamierzam ćwiczyć ale ćwiczenie nic nie da bez dobrej diety. Jest ktoś w stanie coś mi ułożyć ??

Witam, mam 19lat, waga 74kg, wzrost 195cm.  Mam taki problem gdyż wybieram się na studia aspiranckie a żeby tam się dostać muszę zacząć ćwiczyć bo bez tego ani rusz... Żeby zaliczyć egzamin praktyczny należy podciągać się na drążku przynajmniej 15 razy, przebiec odległość 1000 i 100m (albo 50m już teraz zapomniałem) no i pływanie ale jeśli chodzi o pływanie to dam radę. Mam na stanie ławeczkę regulowaną (skośna płaska itd) 2 gryfy, i jakieś 70 kg obciążenia. Mam przy ławeczce po bokach możliwość trenowania motylków no i także z przodu na nogi. Problem leży w tym, że nie wiem jakie partie mięśni głównie ćwiczyć i jak ułożyć sobie plan treningowy żeby to wszystko poskutkowało na egzaminie. Dlatego wychodzę do was z prośbą o podanie mi jakiegoś planu treningowego z użyciem tych moich rzeczy, które mam. Jeszcze jestem w stanie ogarnąć sobie jakiś drążek. No i wiem że to nie ten temat ale jeśli nie chcecie to zignorujcie poprostu to co teraz piszę ale przydała by się jeszcze jakaś dieta bo wiem, że trening jest niczym bez porządnej diety. Na końcu chciałbym podkreślić, że jestem amatorem w tych sprawach więc bym prosił o nie dowalanie mi za to co tu napisałem jeśli coś źle napisałem ;p 

POZDRAWIAM i czekam na coś sensownego