Sqz

Siemka.

Zakładam nowy temat, bo sprawa tyczy się stricto mnie, więc wątpię znaleźć wyczerpującą odpowiedź w innym wątku, a więc...:

Jestem typem ektomorfika. Przy wzroście 180 zawsze oscylowałem wokół stałej masy 54 kg (!).

Postanowiłem się wziąć za siebie i od dwóch tygodni przestrzegam diety:

Pierwszy posiłek 07:00

Banany   2 szt.

Płatki owsiane ew. Musli 100mg 

Rodzynki   30 mg

Jajko   3  szt.

Mleko ew. Jogurt naturalny 125 ml 

Drugi posiłek

Orzechy włoskie   25 mg

Banan   1 szt.

Grahamki   2 szt.

Szynka z indyka ew. Salami 1

Ser żółty   1

Warzywa   50 mg

Trzeci posiłek

Pierś z kurczaka ew. Polędwica wołowa 150 mg

Kasza jaglana ew. Ryż biały 100 mg

Warzywa   50 mg

Czwarty posiłek

Pierś z kurczaka   150 mg

Ryż biały ew. Makaron 100 mg

Warzywa   50  mg

Piąty posiłek

Twaróg chudy   200 mg

Tuńczyk ew. Łosoś 50 mg

Grahamka   1

+ 1 porcja na dzień odżywki Mass XXL z 70 mg. 

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne to:

- raz w tygodniu 2h w siatkówkę na hali

- codziennie min. 100 powtórzeń (16 serii po 6) pokłonów (Od postawy stojącej na wprost, przez kucnięcie jak przy wyrzutach w tył, aż do całkowitego leżenia plackiem na brzuchu)

Udało mi się przytyć już 3 kg (co dla mnie osobiście jest wielkim wyczynem ), ale mam jedną, wielką wątpliwość.

Czy przy takiej diecie i takich ćwiczeniach nie ryzykuję, że urośnie mi jedynie brzuch?

Dobrze byłoby rozłożyć to równomiernie.

Dzięki za odpowiedzi,

sqz.