Zawartość
Nie podano
A to:?
Sniadanie
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
20g oliwy z oliwek
Drugie jedzenie:
120g ryzu
30g oliwy z oliwek
warzywa i kurczak
Obiad
jak wyzej
Popoludniu:
100gram makaronu
warzywo
odzywka bialko-weglowodany
przed treningiem:
kreatynka w kapsulkach
a po treningu:
- makaron z tunczykiem bądź sosem pomidorowym
- odżywka białko + węglowodany
- jogurt lub serek homogenizowany
FaceBook
