Porto

witam.
chciałem zacząć ćwiczyć tylko nie bardzo wiem jak dobrać odpowiednie obciążenia żeby trening był najkorzystniejszy dla przyrostu mięśni.

Podlacze sie do pytania. Ja np. zaczynalem od 30 kg na klatke, 18 na biceps(na sztandze i po 8 na hantlach, 8 na triceps(wyciskanie francuskie). Staralem sie tak dobierac obciazenia zeby w kazdej serii zrobic max 8-10 powtorzen. Jakie przykladowe ciezary stosowac i jak dlugo trenowac zanim bedziemy gotowi na inny program.
Stosuje ten trening od 5 tygodni. Kontynuowac czy przejsc do jakiegos innego, np. Podwieszonego przed Experto. Jesli tak to do ktorego?

Ostatecznie zakupilem Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2273 g Milk Chocolate Protein Shake Powder. Do tego dorzucilem witaminy Controlled Labs Orange Triad 270 Capsules.

To bialeczko super. Dobre w smaku i nawet mozna je wymieszac w szklance.
Mam pytanie odnosnie dozowania. Czy stosowac je po treningu i w trakcie krotkiej przerwy w pracy na ktorej nie mam czasu zjesc posilku. Czy more tez np. rano lub przed snem. Dodam iz trzymam raczej dobra diete. 4- 5 posilkow dziennie.

Szukam bialka po treningu oraz jako uzupelnienie diety gdy jestem w pracy.

Ostatecznie zakupilem Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2273 g Milk Chocolate Protein Shake Powder. Do tego dorzucilem witaminy Controlled Labs Orange Triad 270 Capsules.

Combat to miks różnych bialek (białko całodzienne), natomiast Whey Gold szybko wchłanialne. Także jeśli szuka białka tylko po treningu lub w okolicy posiłków ubogich w protein to Gold, w przeciwnym razie Combat.

Szukam bialka po treningu oraz jako uzupelnienie diety gdy jestem w pracy.

Witam.
Prosze o jakies propozycje dotyczace co I kiedy jesc przy pracy na nocki.
Kilka faktow.
Pracuje w systemie dwa tygodnie na noc i dwa tygodnie na dzien. Praca dosyc ciezka, powtarzalna i wymagajaca sporej szybkosci. Skladamy ponad 400 samochodow na zmianie.
Obecnie jestem na etapie masowania.
Prace zaczynam o 21 koncze o 6 rano. Pierwsza przerwa o 23(15 min) nastepna, dluga o 1(30min) i ostatnia o 3.30(10min). Celowo podalem czasy przerw, poniewaz czas na konkretny posilek mam tylko na drugiej przerwie o godz 1. Oprocz tego moze bialko na ktorejs z przerw. Bialko(23 gram) z szejka proteinowego o godz 23 a pozniej 100 gram brazowego ryzu/makaronu + 100 gram piersi kurczaka albo tunczyka o godz 1.
Tak bedzie ok?
Co jesc przed pojsciem spac, okolo 7 ?