vkt

Witam Was, forumowicze prosze o Wasze rady- stad moja obecnosc w dziale galeria.
Cos o mnie -cwicze troche ponad 2 lata, przez dobre 1,5 roku w ogole nie trenowalem nog,( z racji jak nizej opisze problemu mojej sylwetki) ale juz poprawilem sie i dolaczylem je do splitu 3 dniowego. Moja prosba to ocena mojej sylwetki i pokierowanie, podpowiedzi co robic lub zmienic (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 104, barki 115cm). Dodam,ze na tylku i udach mam duzo tluszczu. Nie wiem czy biegac, czy masowac i dobiero na wiosne ostro zaczac rzezbic cialo?
Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym.
Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy, tylko problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w tych nieszczesnych udach i tylku., dlatego tez boje sie typowego masowania, aby mi poprostu dupa dalej nie rosla.
Powiem, jeszcze ze praktycznie codziennie jezdze na rowerze do pracy pokonujac dystans ok 6 km w jedna strone i czasami w tyg wyjde na rolk.

Dodaje zdjecia z poczatku silowni i po okresie 2 lat 

Poczatek http://imageshack.us...es/69/fo67.jpg/

Po 2 latach http://imageshack.us...s/543/43o2.jpg/

Trening masowy - zawsze w godzianch porannych 9:30-11:30

Poniedzialem klatka+triceps
1.Sztanga plaska - 4s -12,10,10,8
2.skos hantle 4s -12,10,10,8
3.Ujemna sztanga 2s -12,10,
4.Rozpietki plaska 3s -12,10,10

5.Pompki na poreczach 3s -12,10,8
6. Francuz lezac 3s -12,10,8
7. Prostowanie lokcia w opadzie 3s -12,10,8

8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax


Sroda
Plecy+biceps
1.Martwy ciag 4s -12,10,10,8
2. Podciaganie nachwytem na szeroko drazek 4s - max, czyli ok 5-8 podciagniec
3. Wisolowanie sztanga nachwytem 3s -12,10,8
4. Sciaganie wyciagu na wasko do klatki 3s- 12,10,8

5. Sztanga lamana 3s -12,10,8
6. Hantle mlotkowy chwyt 3s -12,10,8
7. Modlitewnik 3s -12,10,8

8.Brzuch jak w poniedzialek


Piatek
Nogi+barki

1. Przysiady pelne 4s 12,10,10,8

2. Wykroki w tyl ze sztanga na karku 4s po 8 pow na noge

3.Prostowanie kolan w siadzie 4s

4. Uginanie nog w lezeniu 4s

1.Hantle tyl 4s-12,12,10,10
2. Wyciskanie zolnierskie 4s- 12,10,10,8
3. Hantle bokiem 3s- 12,10,10,8

4. Sztanga wzdluz tulowia 2s -12,12
5. Kaptury - szrugsy 4s12,12,10,10

7. Brzuch jak w poniedzialek