vkt

Dobra, dodalem aeroby do mojego plany tygodniowego. Na poczatek bieganie 2 razy w tyg po 40 min zaczalem stosowac oraz obcialem calkowicie weglowodanyu z ostatniego posilku. Czy sam trening na silowni zmieniac tzn jechac dalej systemem ,,masowym" czy cos dodac lub odjac? 

No wlasnie mysle nad redu, tylko boje sie ze wypracowane miesnie z gornej czesci ciala zejda. Z drugiej strony slysze - chlopie masa masa masa (innymi slowy zryj zryj ) i nie patrz na tluszcz, tylko mi nie chodzi ,zeby byc wielkim z wielka dupa:), bo wiem jak ciezko w moim przypadku zrzuca sie tluszcz - to chyba genetyka. Myslalem, wiec zeby dolozyc troche aerobow np w dni nt 2x w tyg bieganie 30 min z rana lub 1h rolek, ale trening zachowac masowy tj liczba powtorzen z zakresie 12-8 oraz trzymac diete (zachowuje 5 posilkow dziennie)

Co do treningu to podalem tylko przykladowy bo z tyg na tyg jest on zmieniany - kolejnosc cwiczen, zmiana cwiczenia itp, tak wiec nigdy sie nie powtarza z jednego tyg na drugi, zeby bylo to samo i staram sie przykladac do cwiczen i dobierac ciezar

Odnosnie supli stosowalem gainera mass xxl  z treca 2 - 3 miesiace to masa zwiekszyla sie bardzo minimalnie lecz takze tluszcz i to na d...pie, wiec stwierdzam ze dla mnie lepszym rozwiazaniem bedzie bialko.