skowron0700

Z etykietek to mam, pierś z kurczaka mam z tabeli kalorii. To jeszcze gorzej teraz. Na czym ja mam budować te 1900kcal?

Jednak zrobię wcześniej aeroby .Właśnie poszedłem na zakupy i to jest jakaś masakra. Kupiłem pół kg piersi z kurczaka, chlebek razowy, serek biały, serek wiejski, oliwę z oliwek, warzywa na patelnię, jogurt naturalny, musli.

 

I tak:

pierś z kurczaka - 250g to jak usmaże  jest 77,6g białka, 11,3g tłuszczu

serek wiejski - 200g to jest 21,2 g białka, 4,6 węgli, 5,8 tłuszczu

chleb z ziarnami - 3x35g to jest 6g białka, 35,5g węgli, 2,4g tłuszczu

twaróg chudy - 250g to jest 60g białka, 7g węgli, 1,25g tłuszczu

warzywa z patelni - 225g to jest 6,5g białka, 17g węgli, 1g tłuszczu

jogurt naturalny - 175g to jest 8g białka, 10g węgli, 6g tłuszczu

 

Wynik to:

 

białko 179g - 716 kcal

węgle 75g - 300kcal

tłuszcz 27,75g - 250kca

 

a co z resztą?

Masakra jakaś

Pomocy !!!!!!!!!!!!!!!

Jednak zmiana okienko od 16 do 20. Aeroby o 21

Dobra juz praktycznie wszystko wiem. Bede robil okienko 4 godzinne od 20 do 24, przed tym aeroby z a6w. Diete podzielilem tak;

1900kcal

Wegle - 790 kcal - 197,5g
Bialko - 730 kcal - 182,5g
Tluszcz - 380 kcal - 42 g

Dobrze? Czy cos byscie zmienili? Jakies rady?

Mam jeszcze pytanko odnosnie liczenia kalori. Woda, oliwa z oliwek do smazenia, z tego tez zliczales kcale?