Piotrek2013

Okey dziękuje : ) 

Myślę, że tak będzie git jak napisałeś jeżeli pomoże dam znać po 2 miesiacach : )


pozdrawiam

5 - 6 posików dziennie minimum dużo węgli białka 

 

do każdego posiłku dodaj sobie kieliszek oliwy z oliwek ( podbija kaloryczność )

 

nie ograniczaj sie z jedzeniem tzn nic nie wyliczaj tylko jedz ile wlezie pamiętaj o tej oliwie a na pewno coś się ruszy

 

dokup sobie np bialko i zmiksuj na proch płatki owsiane zmieszaj to razem i masz gainera którego wciskasz w siebie między posiłkami 

 

pozdro

Dziękuję za pomoc ; ) A co do ograniczania jedzenia czy tam wyliczania to nigdy tego nie robię jem tyle na ile mam ochotę : ) A możesz podać dokładnie jakie białko zakupić, które pomoże i zastąpi dużą część białka dostarczonego do organizmu przez produkty naturalne ; ) Będę wdzięczny : ) 

A gdybyś mógł to najlepiej dać mi 6 posiłków do nie dużej ceny ; ) Bo zaczynam dopiero prace za 2 tygodnie a jak na razie to utrzymanie rodziców.
I jakiś trening domowy na rzeźbę np. Biegać, brzuszki, pompki, przysiady, 6 Weidera jest dobra ? I podobne tego typu wysiłki : )

^^ 
PS. Do każdego posiłku dodać kieliszek oliwy z oliwek tzn. jak ? Wypić czy po prostu dolać do posiłku ?

Pozdrawiam 

Lat mam 18 za 6 dni skończę Budowa i reszta w opisie pod Nickiem. 
A budowę to nie wiem jaką mam ..

Waga - 61 kg
Wzrost - 174 cm 
Biceps - 30 
Klatka - 94

I co do osoby Gramattikk to nie wciskam kitu tylko tak jest .. Chcę w końcu przytyć i proszę o radę .. Jaką dietę ułożyć i przy okazji odżywki do 150zł.

Jak już przytyję to na kilka dni później znowu to samo .. Jak na razie to ważyłem w swoim życiu najwięcej 65.8 kg i więcej nie daję rady a jadłem jak świnia zdrowo. Może przez, to że paliłem ? Jeżeli radzisz ułożyć sobie dietę to tak zrobię.