Neykes

Wiek: 17 lat

Wzrost: 189 cm

Waga: 63 kg

Typ: Ektomorfik

Jak widać z opisu jestem wysoki ,a zarazem bardzo ,bardzo szczupły co nie prezentuje się najlepiej.
Jem co popadnie i wszystko co jadalne wpadnie mi w ręce trafia do mojego żołądka.

Jem bardzo dużo co potwierdza moja mama i nie narzeka na moje nawyki.

Gram w piłkę nożną i bardzo szybko spalam nabyte kalorie i kilogramy więc trudno mi jest przytyć.

Moim celem jest przybranie na masie i zbudowanie dość dobrych kształtów oraz mieć siłę podnieść więcej niż aktualne marne 40 kg.
Wiem ,że nie obejdzie się od diety,treningu i ew. odżywek.

    ~Lecz szkoła (technikum) przeszkadza mi w tym wszystkim...

O 7.00 rano mam autobus do szkoły (20 km) i z powrotem jestem w domu dopiero ok 15.30.

Co jeść (mniej więcej wiem jak jeść z diet z tego forum

I JAK TO ROBIĆ PRZY TAKIM GRAFIKU DNIA W SZKOLE ?

Odżywki na start nie są konieczne tylko dieta i trening...

Proszę o więcej szczegółów ... 

Na start zgodzę się tylko na białko i gainera

Pozdrawiam i BŁAGAM o odp,pomoc i rady.

Obliczyłem ,że dziennie potrzebuje jakieś 3000 kcal.. (na oko)

Chciałbym przytyć w jak najszybszym czasie i jak najprostszym sposobem...
Diety nie umiem sobie ułożyć bo mam szkołę od 7 do 16 i mi to przeszkadza ...

Jak sobie radzić ?

Waga: 62 kg

Wzrost: 188 cm

Typ: Ektomorfik

Lat: 17

+bardzo szybka przemiana materii

Wstaje rano 
6:10 - I posiłek: Jajecznica 5 jajek.

12:00 - II posiłek: 2 kanapki z serem białym ,kawa/czekolada ,2 banany (w szkole nic innego nie zjem na przerwie)

16:00 - NIE MAM POJĘCIA CO ZJEŚĆ.
18:00 - TUTAJ TEZ NIE

20:00 - jw

22:00 - jw.

NIE MAM WGL. O TYM POJĘCIA !

PROSZĘ O POMOC ,CHCE COŚ Z SIEBIE ZROBIĆ ,A NIE SAME KOŚCI.

Przykładowe diety też mało co pomagają.

Witam.

W styczniu kończę 17 lat...

Mam 188 wzrostu ,a ważę równe 62,5 kg. Jestem ektomorfikiem.

Pomimo tego ,że jestem szczupły to bardzo łatwo jest mi budować wizualnie mięśnie. 

Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki aby jak najszybciej zwiększyć masę i zacząć rzeźbić...
Moim celem jest sporo przytyć i utrzymać masę (potem rzeźbę  )

Proszę o propozycje jaką odżywkę nabyć i brać ?

Cena: do 100 zł

Zależy mi na szybkim nabraniu masy !

PROSZĘ O POMOC ! 

Pozdrawiam czekam na odp. !

Nazywam się Dawid ,w styczniu skończę 17 lat !
Od dawana chciałem zacząć trenować ,ale bycie ektomorfikiem nie pozwala mi na to.

Przy Waszej pomocy chce zrobić z siebie co się da.

Nazywam się Dawid.
Wiek: 16

Wzrost: 187 cm

Waga: 60.5 kg

Jak widać z opisu jestem wysoki ,a zarazem bardzo ,bardzo szczupły co nie prezentuje się najlepiej.
Od zawsze chciałem przytyć ,lecz nie wiem jak.
Jem co popadnie i wszystko co jadalne wpadnie mi w ręce trafia do mojego żołądka.

Jem bardzo dużo co potwierdza moja mama i nie narzeka na moje nawyki.

Gram w piłkę nożną i bardzo szybko spalam nabyte kalorie i kilogramy więc trudno mi jest przytyć.

Moim celem jest przybranie na masie i zbudowanie dość dobrej rzeźby (lecz nie jak kulturysta).
Wiem ,że nie obejdzie się od diety,treningu i odżywek.

Więc proszę Was o napisanie mi konkretnej diety wraz z odżywkami.

Lecz chodzi mi o konkretne produkty ,bo nie umiem jeszcze określać kalorii ,zapotrzebowania itd.

Co do diety to proszę o takie coś jak niżej.

-Śniadanie: 5 jajek ,twaróg

-2 śniadanie: tyle tego ,a tyle tego

-Obiad: to ,to i to

-Podwieczorek: to i to
-Kolacja: itd itd...

Odżywki też proszę o napisanie jakiego typu czy jabłczan czy co... (kompletnie się na niczym nie znam)

A co do siłowni to nie mam kompletnie w domu nic. Lecz bardzo dobrze radzę sobie robiąc pompki ,brzuszki i inne ćwiczenia samodzielne bez maszyn i sztang.

Odpowiem na każdy komentarz jeżeli będzie to wymagane !

Proszę o szybką odpowiedź ! Pozdrawiam.

PS. Mogę dodać zdjęcia jeżeli będzie to niezbędne.