Neykes

A ja pracuje i to mi też przeszkadza bo pracuje po 12 h i co? i jajco nic mi nie przeszkadza zjeść 4 solidnych posiłków i dowalic 4.5 tys kalorii dziennie

 

bo chodzę do szkoły bo chodzę do pracy bo mam dzieci bla bla bla sra ta ta same wymówki gamoni....

 

A teraz kilka wskazówek:

- oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- ułóż odpowiednią dietę na masę z bilansem dodatnim powiedzmy 300kcal na start

- ułóż trening siłowy na początku może być np 3 dniowe FBW

- olej odżywki ciepłym moczem nie są ci do niczego potrzebne

- kup dobrej jakości witaminy bo to jest ci potrzebne

- poczytaj tematy podwieszone dział DIETA i TRENING

- skleć jedno i drugie i wrzuć do oceny

 

Masa jest budowana tylko wtedy gdy mamy nadwyżkę kaloryczną i dopóki jej nie ma nie utyjemy ani grama, tutaj prosta matematyka rządzi

 

PS: nie licz na gotowce bo sie zestarzejesz a nikt ci ich nie ułoży

1.  3526+300 kcal dziennie

• Śniadanie 982 kcal
• Drugie śniadanie 353 kcal
• Obiad 1334 kcal
• Podwieczorek 353 kcal
• Kolacja 805 kcal

PLUS

• Białko: 176 g
• Węglowodany: 484 g
• Tłuszcze: 97 g

2. http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Ta dieta mi odpowiada.

3. Jakie witaminy są mi potrzebne ?

Dieta Ci wystarczy na sam początek.

Nawet lepiej bez supli w tym wieku.

14 lat ?? Może najpierw poczekaj aż Twoje ciało dojrzeje ...

Sorry ,chodzi o to ,że jestem tu świeżak i nie mam o niczym pojęcia ,,, 

Dietę już mam i zwiększyłem ją do maksimum...
6 posiłków dziennie ,ale mam problem ,bo od 7.00 do 16 jestem w technikum 20 km od domu. Jak mam sobie radzić z jedzeniem w tym czasie ?

Oczywiście...Diete postaram sobie ułożyć ,bo mi zależy .Pytam co oprócz diety z wyżej wymienionych,