Zawartość
Nie podano
Cześć
Chciałbym abyście ocenili moją diete na mase. Jestem 20latkiem ekto/180cm/73kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wysło mi 3420 kcal i na początek dodałem tylko do tego 100kcal. Podział makro dałem na B:30% T: 20% i W: 50% - chciałem was zapytać czy taki podział jest dobry oraz co warto zmienić w tej diecie. Dodaje też zdjęcie do myfitnesspal skąd brałem składniki.
http://zapodaj.net/e...40d067.png.html
Zapotrzebowanie mase: 3420 kcal + 100
B:30% kcal: 1056 gram na kg: 3,62 gam na dobę: 264
T:20% kcal: 704,1 gram na kg: 1,07 gram na dobę: 78
W: 50% kcal: 1760 gram na kg: 6,03 gram na dobę: 440
I posiłek 7:00
Płatki owsiane błyskawiczne 150g K: 567 B: 17 T: 11 W: 95
Mleko uht 1,5% 400ml K: 178 B: 12 T: 6 W: 19
Rodzynki sułtańskie 20g K: 57 W: 13
Suma: 802 kcal B: 29 T: 17 W: 127
II posiłek 10:00
4 jajka 240g K: 332 B: 28 T:24 W:0
Bułka grahamka K: 180 B: 6 T:1 W:40
Suma: 512 kcal B: 34 T: 25 W: 40
III posiłek 13:00
Makaron 120g K: 428 B:18 T: 2 W: 82
Mięso mielone z indyka 100g K: 137 B: 17 T:8 W: 0
Oliwa z oliwek 10ml K: 82 B: 0 T: 9 W: 0
Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal
Suma: 647 kcal B: 35 T: 19 W:82 bez warzyw
IV posiłek 16:00
Ryż długoziarnisty 100g K: 350 B: 8 T: 1 W: 77
Mięso - Pierś Z Kurczaka, 200 g K:196 B: 42 T: 2 W: 0
Oliwa z oliwek 10ml K: 82 B: 0 T: 9 W: 0
Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal
Suma: 628 kcal B: 50 T: 12 W: 77 bez warzyw
TRENING 18:00
V posiłek 19:00
Ryż długoziarnisty 100g K: 350 B: 8 T: 1 W: 77
Mięso - Pierś Z Kurczaka, 200 g K:196 B: 42 T: 2 W: 0
Oliwa z oliwek 10ml K: 82 B: 0 T: 9 W: 0
Warzywa (może pomidory, jakiś sos) nie wiem ile kcal
Suma: 628 kcal B: 50 T: 12 W: 77 bez warzyw
VI posiłek 22:00
Twaróg chudy 250g K: 215 B: 45 T: 0 W: 9
Mleko uht 1,5% 80ml K: 38 B: 2 T: 1 W: 9
Kakao 5g K: 12 B: 1 T:1 W:16
Suma: 263 kcal B:48 T: 2 W: 16
Suma 6 posiłków: kcal 3,480 B: 246 T: 87 W: 419
FaceBook
