Zawartość
Mężczyzna
Cel: Lepsza sylwetka
Trening na: Masę
Plan treningu typu split na 1.5-2 mies.:
1. klata [4 ćw.] + barki [4 ćw.] + brzuch [2 ćw.] + bieżnia [30 minut] (Barki najmocniej wspomagają klatkę piersiową przy wyciskaniu. Dlatego najsensowniej jest łączyć ćwiczenia tych dwóch grup mięśniowych w jednym dniu.)
2. -
3. plecy [4 ćw.] + brzuch [5 ćw.] + bieżnia [30 minut]
4. -
5. triceps + biceps + bieżnia [30 minut] (Lepsze rezultaty łącząc te 2 partie ; triceps jako priorytet bo od niego zależy większość ręki)
6. nogi [4 ćw.] + brzuch [5 ćw.] + bieżnia [30 minut] (Nogi samemu bo cała krew do nich pójdzie ; będą miały czas na regenerację bo nie wykonuję ćwiczeń typu: przysiady ze sztangą)
7. -
Powtórzenia: 4x12
Powtórzenia dla brzucha: 4x25
Ciężar: maksymalny na moje możliwości ale taki, żebym jeszcze jakoś dawał radę robić ćwiczenia technicznie
Przerwa między seriami: 1.5 minuty
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 1-1.5 minuty
- Brzuch na każdym treningu (Jest dla mnie wysokim priorytet w sylwetce) i w odpowiednich odstępach aby nie nabawić się problemów oraz nie mieć potem problemów z mięśniami...
- 5 minut na bieżni jako rozgrzewka
- Bieżnia za każdym razem, aby spalić resztki tłuszczu...
- W ciągu tygodnia dodatkowy ruch np. rower
- Na chwilę obecną nie robię żadnych martwych ciągów ani przysiadów ze sztanga itd. głównie to maszyny, hantle i jakieś machanie sztangami z prostymi plecami)
FaceBook
