Zawartość
Nie podano
Witajcie,
Jestem nowym członkiem na tym forum.
Mam na imię Patryk,mój staż treningowy to już z półtorej roku do dwóch.Z reguły wyglądało to tak że na początku nie brałem jakoś tej siłowni na poważnie chodziłem bo było mi po prostu dobrze i czułem jak spada mi zbędna masa tłuszczowa.Niestety przez kilka miesięcy piłem z kolegami piwa jakiś imprezy domówki itp i potem zaprzestałem tzw,melanżowanie i wziąłem się za treningi.
Ważyłem wtedy prawie 97 kg przy wzroście 177 cm miałem dość duża nadwagę,do tej pory udało mi się zejść do 82 kilogramów i troszkę się już podbudować na masie mięśniowej,lecz ja to robię bez diety dlatego te efekty nie są jakieś za duże..
Dlatego chciałbym kogoś się poradzić jak dietę powolutku ułożyć by nie zrobić jakiś podstawowych błędów,nie mam w tym jakiegoś większego doświadczenia dlatego chciałbym trochę się poduczyć od osób które mają pojęcie.Nie stać mnie na jakieś drogie produkty typu kurczaki żeby codziennie jeść czy inna żywność która jest bardzo droga a moi rodzice niestety nie dadzą mi pieniędzy. Dlatego chciałbym jakieś podstawowe produkty np. Serek wiejski,płatki owsiane,jaja kurze,banany itp.
Więc tak,napiszę jak ja sobie wyobrażam Sobie tą dietę i jeżeli ktoś może to niech oceni i poprawi,z góry dziękuje za wszelką pomoc 
A więc tak:
Śniadanie(Teraz czas wakacji więc różnie się wstaje i różnie chodzę spać) (godz.9-11)
1.PÅ‚atki owsiane na mleku (100g)
2. 2-3 jaja kurze
Obiad(Godz.13-14)
Jakieś mięso typu schab,może kurczak,albo mięso mielone. Nie jestem w stanie podać tego w gramach bo raczej nie bd tego ważył tak ok. ze 100-150 g.
Do tego kasza bądź ryż. + jakieś warzywo(sałatka)
Kolacja(16-17):
Chleb razowy 2-3 kromki
Serek wiejski(100-200g)
Przed treningiem(trening mam o 20...):
Godz. 18-19
Ryż(100-200g)
Serek wiejski
Tak sobie to wyobrażam lecz te posiłki są w niewielkich odstępach,mam raczej wolny metabolizm więc to trochę trwa.. Nie wiem jak ocenić to jakiej budowy mam ciało więc nie jestem w stanie czegoś więcej powiedzieć..
Coś więcej o mnie:
Lat: 17
Wzrost 178cm.
Waga: Wacha się między 80-83 kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3900 kalorii --->
Białko: 198 g
Węglowodany: 545
TÅ‚uszcze: 110 g
To co napisałem w swojej diecie to stanowczo za mało..ale nie mogę nic wymyślić co dodać co ująć itp.
Jeżeli chodzi o treningi to 5 razy w tygodniu po 2 godziny,trening na masę.
Prosiłbym bardzo o pomoc jakieś porady co dodać gdzie i ile...To jest dla mnie ważne w końcu chce powiedzieć przed samym Sobą jak stanę przed lustrem "Chłopie odwaliłeś kawał dobrej roboty",pozdrawiam wszystkich i liczę na pomoc z góry dziękuje
FaceBook
