Patrykk17

Posiedziałem i to wyliczyłem wszystko tak jak napisałeś,moje dzienne zapotrzebowanie spadło do 3155.7 kcal więc ok. 700 niej niż z kalkulatorem internetowym. 

Teraz jak to rozłożyć na węgle białko i tłuszcz? 

Czego więcej na przybranie masy ? i mniej więcej w jakich proporcjach do mojej masy ciała? 

Rozumiem,nie sugeruje się kalkulatorami zapotrzebowania kcal tych internetowych dlatego mam pytanie odnośnie Białka węgli i tłuszczu.. 

Przy mojej masie 83 kg i wzroście 177 cm to jaki ma być stosunek tych wartości odżywczych?

Białko 2g na kilogram ciała? Dało by to 166g białka

Węgle 5-6 na kilogram ciała? ok.500g węgli

Tłuszcz 1 g na kg ciała?  83 g tłuszczu.. 

Czy taki stosunek tych wartości byłby odpowiedni ? 

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne masa ciała razy 24h wyszło mi coś koło 2000kcal.. a w tych internetowych kalkulatorach wyszło mi 3300 kcal.. ;/ 

1 węgiel to ile kalorii ?

1 białko ile to kalorii?

1 tłuszcz ile to kalorii?

Może to trochę nie na miejscu pytanie ale chce Sobie ustalić mniej więcej tak by zgadzało się z tym zapotrzebowaniem