Patrykk17

PosiedziaÅ‚em i to wyliczyÅ‚em wszystko tak jak napisaÅ‚eÅ›,moje dzienne zapotrzebowanie spadÅ‚o do 3155.7 kcal wiÄ™c ok. 700 niej niż z kalkulatorem internetowym. 

Teraz jak to rozÅ‚ożyć na wÄ™gle biaÅ‚ko i tÅ‚uszcz? 

Czego wiÄ™cej na przybranie masy ? i mniej wiÄ™cej w jakich proporcjach do mojej masy ciaÅ‚a? 

Rozumiem,nie sugeruje siÄ™ kalkulatorami zapotrzebowania kcal tych internetowych dlatego mam pytanie odnoÅ›nie BiaÅ‚ka wÄ™gli i tÅ‚uszczu.. 

Przy mojej masie 83 kg i wzroście 177 cm to jaki ma być stosunek tych wartości odżywczych?

Białko 2g na kilogram ciała? Dało by to 166g białka

Węgle 5-6 na kilogram ciała? ok.500g węgli

TÅ‚uszcz 1 g na kg ciaÅ‚a?  83 g tÅ‚uszczu.. 

Czy taki stosunek tych wartoÅ›ci byÅ‚by odpowiedni ? 

LiczyÅ‚em zapotrzebowanie kaloryczne masa ciaÅ‚a razy 24h wyszÅ‚o mi coÅ› koÅ‚o 2000kcal.. a w tych internetowych kalkulatorach wyszÅ‚o mi 3300 kcal.. ;/ 

1 węgiel to ile kalorii ?

1 białko ile to kalorii?

1 tłuszcz ile to kalorii?

Może to trochÄ™ nie na miejscu pytanie ale chce Sobie ustalić mniej wiÄ™cej tak by zgadzaÅ‚o siÄ™ z tym zapotrzebowaniem