MrDave

Witam, mam 19lat, 173cm wzrostu, waże 69kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, po półtora rocznej przerwie od siłowni. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu jak najlepszej diety masowej uwzględniając to, że niestety pracuję na 3 zmiany tak, że w jednym tygodniu mam pracę od 7:00-15 w drugi od 15-23, w trzecim od 23-7:00 z jedną przerwą po 4h pracy. Ćwiczę 4razy w tygodniu. Mam zamiar kupić sobie białko i ew gainery jeśli jest sens bawić się w coś takiego, ponieważ jestem raczej dobrze zbudowanym człowiekiem, nie mam problemu z przybraniem na wadze. Wiem, ze post jest dośc chaotyczny ale mam nadzieje, że pomożecie my coś ustalić. Jeszcze takie pytanie odnośnie białka, myślałem nad Olimp Whei Protein, mam na białko jakieś 150-200zł miesięcznie. Dziękuję z góry!