Zawartość
Nie podano
Tak +/- to wygląda, czasem zamieniam dane ćwiczenia na inne aby nie było monotonii
plecy+bic
plecy+bic
martwy 4x10
wiosłowanie w opadzie 4x10
wiosłowanie na ławce 4x10
podciąganie sztangi w podporze 4x10
uginanie ramion łamaną modlitwenik/stojąc 4x8 (wiekszy ciezar) 4x12 (mniejszy)
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc o kolano
siódemkowanie na koniec
klata+tric
sztanga skos 4x10 / 5x5
hantelki skos 4x12
rozpiętki płaska 4x10
sztanga płaska 4x10 / 5x5
franc. wyciskanie sztangielek stojąc/siedząc 4x10
franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x10
franc. hantlą zza głowy siedząc 4x15
sztanga wąsko na płaskiej 4x10
(3 na tric, co jakis czas inne ćwicz.)
barki+brzuch
ohp 4x10
wznosy bokiem 4x12 / 50-40-30-20-10
podciąganie łamanej do brody 4x10
rozpiętki w opadzie tułowia 4x10
+na brzuch 5x 15-25, 2 wybrane z:
skłony płasko, unoszenie nóg w zwisie, spinanie kolan leżąc, skłony boczne, ab roll
nogi:
przysiady z hantlami 5x12-15
wykroki 5x12-15
martwy na prostych nogach 4x10
wspięcia na palcach stojąc 5x10-12
odwrotne wspięcia 5x10-12
trening-wolne-trening-wolne itd. taki system dni
FaceBook
