oskaryh

Witam, proszÄ™ o ocenÄ™ mojego planu, ponieważ ćwiczÄ™ już okoÅ‚o 5 miesiÄ™cy, a z tego co wyczytaÅ‚em warto od czasu do czasu zmienić plan i ukÅ‚ad partii. Także  o to co wymyÅ›liÅ‚em na podstawie tego co przeczytaÅ‚em na forum.

PoniedziaÅ‚ek (klatka + triceps  + brzuch)

-Wycisk sztangi na Å‚awce poziomej 
-Wycisk sztangielek na skosie +
-Rozpiętki na poziomej

-Francuski wycisk lekko Å‚amanÄ… na poziomej
-Francuskie wyciskanie sztangielki oburÄ…cz siedzÄ…c

-Åšwieca 

Wtorek (plecy + biceps)
-Martwy ciÄ…g
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Wiosłowanie sztangielkami na ławce na skosie+
-PodciÄ…ganie na drążku szeroko nachwytem 

-Uginanie sztangi stojÄ…c 
-Uginanie sztangielek z supinacjÄ… 

Czwartek (nogi)
-Przysiady ze sztangÄ… 
-wykroki ze sztangielkami
-mc na prostych
-Wspięcia na palce

PiÄ…tek (barki + kaptury)
-Wyciskanie sztangi z klatki nad gÅ‚owÄ™ 
-Wznosy sztangielek bokiem
-Wznosy sztangielek w opadzie 

-Szrugsy 

Czy taki plan mogÄ™ Å›miaÅ‚o stosować, czy jest coÅ› co trzeba zmienić, proszÄ™ o rady i pozdrawiam.