Xamer

Tam gdzie masz kuraka, spokojnie możesz dać po 150g.

Do nóg dodaj uginanie leżąc na 2-głowe (jeżeli masz taką możliwość).

Z ilu jajek ta jajecznica w I posiłku ? Bo mam wrażenie, że za mało białka wcinasz.

Tam gdzie jesz kurak, staraj się dodawać warzywa (choć trochę).

Dodaj sobie w którymś posiłku wędzoną rybę, po trochu oliwy do paru posiłków, lub inne źródło tłuszczy (nie nachosy )

W ostatnim posiłku staraj się nie jeść owoców, owoce na noc raczej nie są dobre (np. jabłko czy banan), daj sobie 150g twarogu. Chyba, że ten ostatni posiłek wcale nie wypada tak późno.

1. Aeroby możesz śmiało robić po treningu, ale tez nie zaszkodzi w dni nietreningowe.

2. Tłuszczów masz mało, dodaj sobie np. makrelę wędzoną (ok. 100/150g).

Stosowałem, jak byłem na konkretnej redukcji (-30kg).

Spalacz jest w porządku moim zdaniem, natomiast ja go źle tolerowałem (miałem bóle brzucha, choć też nie wiem czy związane z tym, bo po jakimś czasie wykryto u mnie chorobę jelita grubego, możliwe, że właśnie to się zaczynało).

Spalacz wart polecenia, QNT dobra firma, skład też jest jak najbardziej ok. Natomiast radziłbym Ci uważać przy spalaczach i kontrolować swój organizm i jego zachowanie.