TomoV8

To mój plan:

Przed treningiem (15 min.) rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 30
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 2 x 10
- pompki przy ścianie stojąc 2 x 20
- pompki w podporze tyłem 4 x 5

Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie.

Wiem, że od razu nie będę wyglądał, jak Hardcorowy Koksu ! ;p. 

Właśnie to wybrałem z treningu domatora:
Przed treningiem (15 min.) rozgrzewka, a potem:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 40
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 4 x 10
- pompki przy ścianie stojąc 2 x 20
- pompki w podporze tyłem 4 x 5

Plan na 1 tydzień. Co tydzień o jedną serie więcej. 

Dobre by to było ?? Dodam, że za rok zacznę A6W.. A za 2 lata na siłke pójdę

Hmm.. Wiem. A taki plan:
- przysiady 2 x 40

- brzuszki 2 x 40
- bieganie/rower min. 1h/dzień
- nożyce 4 x 4
- spięcie tułowia 4 x 10
To jest na 1 tydzień... Co byście dodali i czy to dobry byłby plan czy brakuje czegoś/za dużo ?

Wyjaśnienie: (seria) x (cykl)