myst0

Cześć mam pewien problem,ćwiczę jakoś już ponad miesiąc i mam problem z wyciskaniem na klatkę.

mam 17 lat ważę 73kg 180 cm wzrostu a na klatkę dźwignę ledwo 40 kg pare razy nie wiem w czym tkwi problem czy może mam za mało siły czy jakieś mięsnie nie wycwiczone czy plan do dupy lub dieta nie mam pojęcia ;/

mój plan wygląda tak ;

poniedziałek - klatka,triceps
wtorek - plecy,biceps
środa-wolne
czwartek-barki,kaptury
piątek - przedramie
sobota - rekreacyjnie rowerek,brzuszki

moja dieta :
http://www.forum-kul...?showtopic=3391

Proszę o pomoc

Cześć ćwiczę już miesiąc na siłowni i postanowiłem sobie teraz ułożyć dietę.

17 lat
73kg
180 cm wzrostu

Dieta ma na celu zrzucenie troszkę brzucha mimo to,że moja waga jest w miarę ok to brzuch już mam zalany ;/

Poniedziałek :

śniadanie godz 7:00

dwie kromki razowca
100g sera białego
herbata bez cukru
łyżka oleju lnianego

a dla odmiany czasem
płatki na mleku (te zwykłe beż zadnej czekolady ,lub owsiane)


II śniadanie godz 10:00

Dwie kromki razowca+jakiś ogórek i chuda szynka
jakiś owoc np jabłko

III Obiad 14:00
gotowana pierś z kuraka,makaron,surówka
czasem jakaś zupa

IV Podwieczorek : 16:00
Jogurt naturalny
banan

V Kolacja :18-19:00
Cała kostka sera bez żadnego chleba (lubię twaróg ser+śmietana dobrze wymieszane

Cześć od poniedziałku zaczynam trening na siłę.Mam parę pytań dotyczących tego treningu

1.jak długo mogę trenować na siłę ? np ( 2 tygodnie czy ileś tam i po jakim czasie mogę znowu zacząć )

2.Słyszałem,że trening na siłę wygląda mniej więcej tak :

Ćwiczyć każdą partię mięśni jak największym ciężarem,przy czym robimy od 6-8 serii,a w każdej serii po 6-8 powtórzeń i odpoczynki między seriami 2-3 minuty.

Pozdrawiam

Siemanko mam do was pytanie czy są jakieś suplementy,które poprawiają siłę ?,od poniedziałku zaczynam trening na siłę.Jeżeli znacie jakieś suple możecie wypisać je razem z parametrami czyli jak je się bierze,kiedy itp i czy na prawdę działają

Pozdrawiam