myst0

w seriach(8-1)(...). Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).

Nie rozumiem o co chodzi w seriach 8-1 czyli 8 serii ?

nie za bardzo chce mi się robić ten ACT wolałbym już tak normalnie jakiś dobry plan niech będzie,że wybieram trening na siłę to teraz bede musiał znowu zmieniać dietę co do treningu na siłę to wiem jak ćwiczyć
tylko ile można ćwiczyć na siłę ? i ile zrobić przerwy i znowu zacząć

Oj boże co za kretyn ci to napisał !! .... Robi sie straszne zamieszanie ...

Napisz jakli masz staż :
Ile lat
Jaki cel :

17 lat 73 kg 180 cm wzrost ćwiczę ponad miesiąc

cel chyba siła jak napisałem w 1 poscie chcę zacząć prawdziwie ćwiczyc a nie bawić sie z 30kg na klate ;/

wtorek wolny ? ok dzięki mam nadzieje,że mi pomoże do tego dołoże sobie codziennie brzuszki skośne i normalne

Triceps robiłem po klatce już siły nie mam po samej klatce a na innym forum mi koleś dał taki plan

Ćwiczę klatkę na ławeczce prostej po 3 serie 10 powtorzeń po 30kg
na ławeczce skośnej do tyłu 25 kg też 3 serie 10 powtorzeń
potem na maszynach na rozpiętki i po miesiącu zadnych rezultatów.Macie jakieś propozycje na trening dla mnie ? niechcę zgubić masy tylko pozbyć sie zbednego tłuszczu na brzuchu i wyodrębnić mięsnie wiem że je mam bo robiłem 2 razy a6w + miesiąc robienia samych brzuszków

A taki trening by mi odpowiadał ?

poniedziałek - klatka
wtorek plecy + biceps
środa wolne
czwartek triceps
piątek - barki i kaptury
sobota -brzuszki + przedramie

?