Cross91

ok dziekować

Ten sie przyda ale napisalem tren pod mase , troche trzeba przytyc tym bardziej ze zamówiłem sobie do zestawienia Mass Attackera . 

Pomoze ktoś ?

Ułozylem sobie taki plan moze ktoś to zweryfikowac ? : ) 

Dzień 1 Klatka

- 3 serie rozpiętek 5-8 powt. 

-3 serie wyciskania sztangielek (płasko) 5-8powt

-3 serie wyciskania sztangi (skos) 5-8 powt

-3 serie rozpiętek (skos)

Dzień 2 Plecy

-6 seri podciagania na drązku 5-8 powt . ( pytanie czym to mozna zastąpic bo nie mam drązka?)

-6 seri podciagania sztangielek do brzucha  5-8

3 dzień Nogi

-3 serie przysiadów ze sztangą 5-8 powt

-3 serie prostowania na maszynie 5-8 powt

-4 serie martwego ciągu na prostych nogach 5-8 powt

-wspięcia na palce 4 serie 5-8

4 dzień Barki

-3serie wyciskania zza głowy 5-8 powt

-3 serie unoszenia ramion do boku 5-8 powt

5 dzień Biceps & Triceps : 

-Biceps :

-3 serie napinania ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 5-8 powt

-3 serie napinania ramion ze sztangą (odwrotny uchwyt) 5-8 powt

Triceps :

- 3 serie wyciskania francuskiego 5-8 powt

-3 serie na wyciagu ( nie posiadam czym mozna zastąpic ?)

-3 serie prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie  5- 8 powt

Prosze o weryfikacje co odrzucic a co dodać 

Będę wdzieczny i licze na pomoc ! Miłego weeek ! 

dzieki ! .