andreww

Witam

Wiec jest tak: chodze na silownie od 3 tyg i z kim tylko rozmawiam to radzi mi co innego, glownie: ogolnorozwojowka przez miesiac lub 2 i odrazu na sile... wybralem ogolnorozwojowke puki co i 1 pytanie ile powinienem robic ten trening (chodzi o miesiace)??

Puki co robie takie cwiczenie 3 razy w tyg:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na atlasie 5x8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x8
Wyciskanie \"francuskie\" sztangielki w leżeniu 5x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO na kleczaco do karku 5x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
SKŁONY W LEŻENIU na lawce skosnej 15,20,25,30,35

prosze o opinie i w razie czego propozycji na zmiane

acha i jeszcze jakby ktoś mogł polecic diete do tego treningu... rolleyes.gif

jaki trening powinienem zastosowac po ogolnorozwojowce??
a i moj ogolny cel jesli chodzi o przygode z silownia:
http://e.kaprysy.pl/...00afc14478ef03a

z gory dziekuje