karolina

Witajcie,

chciałabym poradzić się profesjonalistów, jak dobrze ułożyć swoje menu. Mam 24 lata, 173 cm wzrostu, ważę 62 kg. Od ponad miesiąca biegam, początkowo codziennie, teraz staram się co dwa dni po 5 km, zajmuje mi to ok 40 min, później brzuszki, etc. 30 min. Planuję też od tego tygodnia zamienić czasem autobus na rower. Wcześniej nie przywiązywałam wagi do tego, co jem przed czy po bieganiu, ale teraz jestem zdeterminowana, żeby to zmienić. Czytam różne fora, strony i martwi mnie, że wiele można znaleźć sprzecznych informacji, a ja nie chciałabym sobie zaszkodzić.

Napiszę w punktach, jakie przykładowe menu ustaliłam (biorąc pod uwagę także mój tryb dnia i zajęcia na uczelni)i proszę o korektę w przypadku błędu. Biegam najczęściej o 22. Posiłki co 3 h.

1. Śniadanie - płatki owsiane na mleku z otrębami i bakaliami 9.00

2. Drugie śniadanie - jogurt, jabłko 12.00

3. Obiad - tutaj mam ograniczone możliwości -zajęcia - więc kanapka z wędliną, serem, ewentualnie jakaś zupa 15.00

4. Kanapka, jeśli będę poza domem, może jakiś owoc 18.00

5. Przed bieganiem 1.5 h posiłek złożony z węglowodanów złożonych (brązowy ryż albo makaron) i białka. Unikać czerwonego mięsa i razowego chleba, bo powoduje uczucie ciężkości. Białko- najlepiej kurczak. Może być jakiś ser? 21.00

6. Po bieganiu, najpóźniej 30 min p treningu - banan. Pół godziny przed snem biały, chudy twaróg. 23.00

Jako przekąski między posiłkami najlepiej orzechy, rezygnacja ze słodyczy. Poza tym prawie w każdym posiłku jem jakieś mięso - różnego rodzaju wędliny - także na śniadanie. Tutaj wybrałam płatki owsiane, bo chyba za dużo tego. Cholesterol mam w normie, ale może powinnam ograniczyć jedzenie mięsa? Lubię też dodawać ser żółty do kaszy i mięsa z warzywami, duużżoo sera. Ser jest tłusty, więc raczej odpada?

A i czy powinnam tak szczegółowo obliczać, ile mam zjeść dag  białka, węglowodanów i tłuszczy i się tego trzymać? Wątpię, czy będę mieć tyle czasu, żeby tak drobiazgowo planować dietę.

Zależy mi na komforcie biegania, dobrej kondycji i ładnej sylwetce.

Dzięki za odpowiedź każdemu, kto doradzi dobre rozwiązania!