Xaetim

Dzień I Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi górny skos 4x10,8,8,6
- Rozpiętki na górnym skosie 3x10
- Wyciskanie sztangielek płasko 4x10-8
- Rozpiętki z wyciągów 3x10
Biceps
- Drag curl 4x12,10,8,8
- Uginanie przedramion z wyciągu dolnego rączką 4x 10-8
- Uginanie przedramion ,,21” Sztanga prosta 2x 21

+Przedramię
- superseria 3x n-n-p 15powt.

Dzień II Środa
Barki
- Unoszenie hantli przed siebie do poziomu klatki 4x12,10,8,8
- Wznosy na maszynie 4x10,10,8
- Małysz (wznosy w opadzie) 4x10

Nogi
- Przysiady na maszynie smitha kolana na zewnątrz 4x14,12,10,8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10+10
- Uginanie podudzia na maszynie w leżeniu 4x10

-Łydki

Dzien III Piątek
Plecy
- Podciąganie na drążku chwytem szerokim do karku 4x10
- Wiosłowanie rączką z wyciągu 4x 10
- Krzyżak wąsko 4x12,12,10,10

- Prostowanie na maszynie

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 3x 10
- Narciarz 4x 8,8,6,6
- Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego drążek prosty 3x8+10 c. lżejszy

Ktoś miał do czynienia z szponami orła? Zastanawiam się nad zakupem, ale nie wiem, czy trening z tym przyrządem może być efektywny..

Link:
http://alejahandlowa...lo_2128877.html


Z góry dzięki, pozdrówka!

edit: tytuł tematu miał być ,,trening mięśni (..)", bez ,,do", sry ;p

Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z kreatyną, mono. Rózne są jednak opinie co do rozpoczęcia. Do sedna:

Pierwszy tydzien brać 4x5g a potem 2x czy od razu zacząć 2x dziennie? A może jeszcze inaczej?

oto nuta, znasz angielski to sie zsikasz

http://simon234.wrzu..._you_wanna_fuck

a tu tekst do sledzenia xD

http://artists.letss...na-fuck-ntz8s4p

,,Nowy wymiar sprawności, siły, wytrzymałości, koncentracji, sprawności intelektualnej i aż 8 godzin stymulacji" - tak reklamuja owy produkt, Speed8.

,,Legalny stymulant i aktywator przemiany materii, nadający nowy wymiar stymulacji, zawiera :
- neurotransmitery (DMAE, GABA)
- substancje odżywcze mózgu (DLPA, ALC)
oraz wyciągi roślinne o kaskadowym, czyli potęgującym swe wzajemne działanie efekcie.



,,Działa nawet 8 godzin. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub intelektualnego substancje aktywne zawarte w produkcie powodują przyspieszenie pracy układu nerwowego (tzw. efekt turbo), dbając o utrzymanie stałego poziomu wydolności.



Działanie zawartych w preparacie substancji aktywnych zostało sprawdzone w oparciu o liczne badania naukowe. - skutecznie zwiększa wydolność fizyczną i sprawność psychiczną;
- stymuluje aktywność umysłową;
- zwiększa koncentrację i motywację zmniejszając zmęczenie;
- przyspiesza regenerację układu nerwowego po wysiłku fizycznym i intelektualnym;
- odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię;
- wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową.



CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH:
DMAE (dwumetyloaminoetanol):
Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. Przemęczenie fizyczne lub umysłowe, stosowanie narkotyków, alkoholu zmniejsza ilość acetylocholiny, dając objawy w postaci: trudności z koncentracją, „blokad psychicznych”, braku umiejętności panowania nad codziennym zmęczeniem lub strachem. Skutkiem tych objawów jest spadek wydolności. DMAE skutecznie stymuluje sprawność umysłową, dzięki większemu wykorzystaniu tlenu przez komórki nerwowe. Poprawia pamięć i zdolność uczenia się oraz nastrój.



DLPA (D, L fenyloalanina):
Zwiększa produkcję i potęguje działanie endorfin (substancji wywołujących dobre samopoczucie i zmniejszających intensywność bólu), powstających w mózgu. DLPA charakteryzuje wyraźne działanie stymulujące. Jest skuteczna przypadku długotrwałych powtarzających się wysiłków fizycznych.


GABA (kwas gamma-amino-masłowy):
Ważny neurotransmiter o wydłużonym działaniu i aktywator przemiany materii. GABA działa relaksująco, wspomaga regenerację i tworzenie masy mięśniowej, przyspiesza powrót do zdrowia. Zwiększa wytrzymałość i poprawia wydolność poprzez nasilenie procesów spalania tłuszczów w mitochondriach i uzyskiwania z nich energii. Stabilizuje ciśnienie krwi, zapobiega bólom i zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów mięśniowych podczas wysiłku fizycznego. GABA równoważy pobudzające działanie DMAE, optymalizując tym samym pracę komórek nerwowych.



ALC (L-acetylokarnityna HCL):
Najwyższej jakości substancja z grupy związków ALC, pobudzających procesy pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej. Jest aktywatorem przemiany materii, dzięki swemu wyjątkowo skutecznemu działaniu nazywana jest również „turbospalaczem tłuszczu“. Szybko zwiększa spalanie tłuszczu dając energię niezbędną dla funkcjonowania organizmu. Korzystnie wpływa na tkankę nerwową i mięśniową. Współuczestniczy w produkcji acetylocholiny, potęgując działanie DMAE. Zmniejsza uczucie zmęczenia i wpływu stresu na organizm.
Smilax medica :
Naturalny wyciąg z roślin Kolcokrzewu Lekarskiego działa stymulująco na organizm, stanowi źródło energii. Zawiera sterole, które działając anabolicznie przyśpieszają regenerację organizmu. Ułatwia trawienie.


Yerba Mate :
Naturalny wyciąg z roślin Ostrokrzewu Paragwajskiego stymuluje przemianę materii dzięki zawartości kofeiny i garbników. Zmniejsza apetyt, wspomaga spalanie tłuszczu i produkcję energii z glikogenu. Zwalczając wolne rodniki powstające w procesach przemiany materii oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji (antyoksydant).



Naturalna kofeina:
Naturalny stymulator wpływający na pracę mózgu. Zapobiega powstawaniu silnego zmęczenia i wspomaga pracę serca. Długotrwałe stosowanie kofeiny opóźnia starzenie. Pobudza przemianę materii uzyskując energię ze spalania tkanki tłuszczowej.



Zalecane dawkowanie:
Według potrzeb 1 do 2 ampułek dziennie. Nie przekraczać dawki 3 ampułek na dobę (60 ml).


*poprawa wydolności podczas wysiłku: 1 ampułka 60 minut przed planowanym treningiem, można powtórzyć dawkę 20 ml podczas wysiłku dłuższego niż 120 minut,
*zmniejszenie uczucia zmęczenia: 1 ampułka , można spożyć w odstępie min. 2-3 godzin kolejne 1-2 ampułki,
*poprawa koncentracji: 1 ampułka, można powtórzyć dawkę w ciągu dnia według potrzeb, redukcja nadwagi: 1-2 ampułki dziennie w odstępie kilku godzin, stosować codziennie.



1 ampułka zawiera:
ALC 350 mg
DLPA 250 mg
Naturalna kofeina 120 mg
GABA 100 mg
DMAE 40 mg
Smilax medica - ekstrakt
Yerba Mate - ekstrakt

Schizandra chinensis - ekstrakt"



Otóż cena tego preparatu, ampułki to 7,50zł. Tanio? Być może zbyt? Są różne spekulacje, jedni twierdzą, że to uzależnia, drudzy, że nie.
Logicznie mysląc, doszedlem do wniosku, ze skoro ten ,,cud" daje mi kopa raz, drugi, przyda sie na klasowke, przyda sie na trening, to mozna miec chec caly czas na tym. Czy zdrowe? 100ml zawiera tyle kofeiny co 8 filizanek kawy. Wiec nie dla kazdego serducha chyba. Czekam na wasze opinie i doswiadczenia z tym produktem.

P.S A dobry na mature ??

Mały artykuł WP na temat http://wiadomosci.wp.pl/wiadomosc.html?wid=7276735