Xaetim

Martwy ciąg też nie wiem czy robić, bo mam go teraz na aktualnym planie. A chyba nie robi się tych samych ćwiczeń ciągle. Zresztą podam mój aktualny plan:

Klatka triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie 5x10

-płytkie pompki na poręczach z pauzą na dole(~2sekundy), tułów pionowo 5x6
-francuz sztangą leżąc 4x10
(jakby było za dużo dla tricepsa, to zmniejszysz ilość serii)

Wolne

Plecy Bieps
-Martwy 5x5
-wiosłowanie jednorącz 5x10(nie pier%ol się w jakieś izolowanie tylko wiosłuj)
kosmetyka:
-ściąganie drążka do klatki 5x10

-uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy)

PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15


Wolne

Nogi barki

-Przysiady 5x5(z pauzą na dole )
-wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy)
-Wykroki 5x10 + uginanie 5x10

-Wyciskanie z klatki 5x5
-unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria)
-face pulls 4 x 12/10/10/8





A zottman curl patrzyłem na Youtube, , to przy opuszczaniu przedramie samo pracuje, a biceps prawie wcale

Narciarz to prostowanie linek z wyciągu dolnego w opadzie tułowia. Chcę to ćwiczenie bo to ćwiczenie najlepiej na mnie działa.

Dlaczego Zottman curl a nie Dragcurl? Robiłem któregoś dnia Draga i starsznie pali, a w szczególności na prostej sztandze.
Modlitewnik odpada ze względu na to, że ostatnie dwa plany wszystko było na modlitewniku. A rączka wchodzi elegancko (jedno z nielicznych ćwiczeń w którym czuje, że rozrywa biceps)

A co to jest MC?

Nieraz tanie sa dobre, ale to w przypadku gainerow, ostrowia podobno dobra xD Chwala ludzie.



A BTW to jest juz hardkor
http://www.allegro.p...ie_polecam.html

Z dietą połącz najlepiej..

Dzięki, w takim razie bez fazy ładowania. Brać 10g dziennie, czyli 2x po 5g? Bo STORM napisałeś, że w sumie jedna przed śniadaniem i dwie po treningu, czyli razem 15g dziennie?