adi180

Mam 17 lat 178 cm wzrostu, ważę 69kg. Staż na siłowni to około 1,5 roku technika dobra. Jednak bez diety bo nie robiłem tego zawodowo a tylko dla siebie. Przygotowuje się do Wyższej Szkoły Oficerskiej narazie głównie biegając. Nie mam gdzie zamontować drążka (płyty gipsowe) a ościeżnice są wkładane drewniane nie wmurowwywane. Dlatego zbieram na drążek stacjonarny. Do celu, chce biegać jednak i nabierać mięśnia już poważnie z dietą aby było coś widać. Jednak nie wiem czy pierw troszkę zredukować tłuszczu i potem na sucho nabierać mięśnia? I nie wiem tylko jaki do tego trening na siłce? Wrzucę zdjęcie napewno pomoże określić troszkę sylwetkę.  http://images.tinypi...plohgqq2aro.jpg

                                          http://images.tinypi...1nfdcys8slr.jpg

Witam, problem swój dokładnie opisałem tutaj: http://forum-kultury...anu-stagnacja/  Teraz mam pytanie odnośnie diety, obecnie gdy mialem dietę nie liczyłem węglowodanów ani białka. Po prostu jadłem zdrowe jedzenie w odpowiednich ilościach(to co na masie się powinno jeść). Czy do tej kreatyny mogę dołożyć gainera (stosuje się go tylko w brakach w diecie?) Czy można również zawsze o określonej porze. Mam też jeszcze trochę BCAA zostało, czy mogę je jakoś wykorzystać nie chcę aby się zmarnowało. Pozdrawiam

Witam mam 17 lat 172cm wzrostu. Staż na siłowni około 1 roku i 8 miesięcy (w tym z 4 miesiące przerwy). Przerabiałem do tej pory plany FBW, obecnie A,B. Mimo dopiętej diety, masa przestała iść do góry, siła nie wiele. Myślę, że to odpowiedni moment na zastosowanie kreatyny, specjalnie trzymałem na moment stagnacji. Jest to kreatyna monohydrant z vialmaxu (czytałem, że najlepsza na sam początek). Chciałbym właśnie zacząć ją stosować od jutra, ponieważ zrobiłem 1tyg totalnej przerwy od treningów. I chciałbym wystartować z nowym planem, kreatyną i dietą.