Sebol

Co mam jeść aby szybko przytyć ? Mam 65 kg i 185 cm

Na razie jadłem

Śniadanie - Przeważnie bułka,chleb z kiełbasą suszoną 

Śniadanie 2 [w szkole] - Chleb z szynką taka mielonka jakby ;d

Obiad - Różnie najczęściej kotlety,ziemniaki,Rosół,makaron, Gzika xD

Kolacja - Czasem Jajka gotowane,jajecznica, chleb 

Do picia mleko,herbata,woda 

Co jeść aby przybrać na masie a potem ją wyrzeźbić

Mam 14 lat mierzę 185 cm i ważę z 65 kg.

Jakie ćwiczenia domowe mógłbym robić żeby zyskać na wyglądzie i sile ?

Dotychczas robiłem 2-3 serie brzuszków po 20.

Jakieś tam krążenia z hantelkami na barki 1,5 kg z 2-3 serie po 15.

Jakieś pompki chyba tygryski na tricepsy 2x po 20

I trochę pompek klasycznych 

Odpoczywałem między seriami 30-50 sekund.