edek2

Witam, mam pytanie chciałem popracować nad sobą, kupiłem sobie hantle teraz.

I tutaj jest pytanie czy z samymi hantlami dam rade coś popracować nad ciałem? Wiem że najlepiej na siłowni, bądź mieć przynajmniej jakąś sztange, jednak nie mam teraz kasy ani na siłownie ani na to by kupywać sztange.

Mam 171cm wzrostu, 69kg wagi, przesadnie gruby nie jestem, chudy też raczej nie.

Staram sie biegać co 2 dni, ale głównie mi teraz chodzi czy mógłbym coś z tymi hantlami poszaleć na całą reszte ciała.. Jeśli tak to czy byłbyś ktoś dobry i podał przykładowy trening?

Hantle mam 2x 15kg, oczywiście na początek za dużo to bedę cwiczył z mniejszym obciążeniem a potem z większymi.

Ułożyłem sobie taki plan: czy jest dobry? Ewentualnie co zmienić/poprawić?

Poniedziałek - Klatka+Biceps:

 

Klatka:

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 s - 12/10/8

2. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 12/10/8

3. Mógłbym też wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, sęk w tym że jej nie posiadam, czy moge czymś zastąpić? Albo jakieś inne ćwiczenie proponujecie??

 

Biceps:

1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano: 3s 12/10/8

2. Uchwyt młotkowy: 3s 12/10/8

3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3s 12/10/8

 

 

Wtorek-  Plecy+Triceps:

 

Plecy:

1. Podciąganie na drążku

2. Wiosłowanie hantlami - 3s po 12/10/8

3. Wznosy barków "szrugsy" - 3s - 12/10/8

 

 

Triceps:


1. Wyciskanie Francuskie 3s 12/10/8
2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/10/8
3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3s 12/10/8
 

Środa - Barki:

 

1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12/10/8

2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s po 12/10/8

3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 12/10/8

 

Czwartek - Nogi, uda pośladki.

 

Nogi:

1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12/10/8
2. Uginanie nóg leżąc z hantlami 3s 12/10/8
3. Przysiad z hantlami trzymanymi z przodu na barkach 3s 12/10/8

 

Uda/ Pośladki:

1. Przysiady z hantlami, 3s po 12/10/8

2. Przysiady wykroczne 3s 12/10/8

3. Marty ciąg z hantlami 3s 12/10/8

Z góry dzięki!!

Witam, ostatnio troche za bardzo przytyłem i postanowiłem coś z tym zrobić mam 171cm wzrostu, 2 tygodnie temu byłem na WKU to moja waga wynosiła 70,7kg.

Postanowiłem coś zrzucić kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej.

Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po południu, wieczorem. Staram się dziennie około zrobić 100 brzuszków+ około 40 pompek.

Staram sie jeść mniej słodyczy. Co tydzień gram w piłke nożną, dosyć regularnie, chociaż przez zime oczywiście prawie wogóle, przez co też mój wysiłek był mniejszy, spalanie też i mi sie przybrało troche kilogramów.. Teraz zacząłem znów grać od około miesiąca.

Pytanie co robić żeby w dosyć szybkim tempie zrzucić te 5-7kg?

Pozostać przy brzuszkach? Robić ich więcej? Ile czasu biegać? Jakaś dieta?

Zastanawiałem sie czy robić a6w bądź abs, ale czy to ma sens? Jeśli chce zrzucić brzuch, a one chyba są na wyrobienie mięśni, kaloryfera?

Z góry dziękuje za pomoc.