kicker

musze przyznac, ze niezle mnie podniesliscie na duchu. Patrzac na te diety az mi sie odechcialo jesc ... ok, wiec przede wszystkim jesc duzo? Duzo znaczy ile?? Czy warto ladowac w siebie do oporu??

No wiec moze ktos mi mniej wiecej wytlumaczy, czego mam unikac??




No i troche dziwne, ale mysle, ze powazne pytanie. Jak ma sie do mojej masy (tej obecnej i tej przyszlej) alkohol, napoj energetyczny i ... sex ??

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Sobota i Niedziela: WOLNE

Albo możesz ćwiczyć: Wtorek, Czwartek, Sobota. Jak Ci pasuje.

Znajde gdzies opisy tych wszystkich dzwiczen??

makaon/ryz/kasza sa nizej

A co z reszta jedzenia?? Np. tym co jem caly czas i tym co aktualnie mam pod reka??

Np. w diecie nie ma nic o wedlinach?? To co, mam tego nie jesc?

1).Płatki owsiane + rodzynki+orzechy
2).jajka gotowane chleb razowy + trochę masła
3).ziemniaki wołowina/cielęcina/ryba
4).Po treningu makaron/ryż paraboliczny/kasza gryczana do tego kotlet sojowy/piersi kurczaka/tuńczyk 20ml oliwy z oliwek lub z pestek winogron.
5).Twaróg pół tłusty chleb razowy.

Taki przykład otrzymałem do poprawy na innym forum. Co wy na to?

OK, ale nie sadze, zebym byl w stanie przestrzegac diety. Nie chodzi tu o checi, ale raczej mozliwosci. Naprawde nic tego nie zastapi??

A co mozesz mi powiedziec o gainerach?? podobno na szybki przyrost masy i dla opornych?


Co do diety, czesto na forach powtarza sie np. ryż paraboliczny - a nie mozna go zastapic zwyklym? Chodzi mi po prostu o zastapienie tych wszystkich rzeczy takimi ... bardziej dostepnymi na codzien.