Skoczek

Witam,

Chcialbym zapytac czy ulozony trening jest dobry na przyrost masy miesniowej czy cos trzeba w nim zmienic ??

PONIEDZIALEK klatka triceps

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s

WTOREK Uda Barki

- przysiady ze sztanga na barkach 5s
- prostowanie nog na maszynie 4s

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

ÅšRODA Plecy kaptury przedramiona

- PodciÄ…ganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedzÄ…c przyciaganie linki wyciÄ…gu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciÄ…g na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkÄ™ 3s

- szrugsy ze sztangÄ… 3s
- szrugsy z hantlami 3s

-zwijanie nachwytem drÄ…zka z ciezarkiem 3s
-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

CZWARTEK Klatka Å‚ydki

- wyciskanie skos ujemny 4s
- wyciskanie płasko 4s
- rozpietki jak chcesz 3s
- przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s

- wspięcia na palce w staniu 3s
- ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s

PIÄ„TEK triceps biceps

- francuz sztangielkami na siedzÄ…co w podparciu plecow 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- prostowanie reki ze sztangielkÄ… w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s

- Uginanie sztangÄ… 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojÄ…co z supinacjÄ… nadgarstka 3s
- "21" 3s

Witam,

Wrócilem do treningu po 6 miesiecznej przerwie.

Mam problem w doborze supli, diete robie jako tako mam jakaś duzego pojecia na temat diety tez nie mialem ale cos ułozylem.

Niechcece poplenic błedu w doborze supli. Kiedys jadlem takie z niskiej polki ale to niestety nie nie daje i tez, odrazu co do dawkowania co dla mnie tez bym chcial porady.

Aktualnie

1.67cm - aktualnie waga 70-71Kg wrocilo mi po przerwie 3kg narazie ale chcialbym dobic do 80kg.

Jakby ktos mogl to prosze o pomoc.

Pozdrawiam